Correre per lunghe distanze è una grande opportunità per liberarsi del peso in eccesso, sviluppare la resistenza e migliorare il proprio benessere generale. La tecnologia di questa direzione nello sport implica il superamento di un minimo di tre chilometri o l'atleta è guidato dal tempo, cioè la distanza che può superare in un'ora. Molto importante è la corretta tecnica di marcia per lunghe distanze, perché senza di essa sarà molto difficile percorrere lunghe distanze e il rischio di lesioni aumenta. Inoltre, è necessario avere un buon controllo e imparare a calcolare la propria forza per l'intera distanza.
Tecnica di correre per lunghe distanze
Prima di tutto, vale la pena ricordare che la regolarità della formazione è molto importante, quindi vale la pena andare a correre ogni giorno o ogni altro giorno. Ci sono diverse regole di base che dovrebbero essere prese in considerazione:
- È importante partire e mettere i piedi sul sentiero, quindi è importante impostare il piede quando si corre per lunghe distanze. A terra, prima metti la parte anteriore del piede, poi quella esterna e solo poi rotoli su tutta la superficie. Questo è importante per essere in grado di mantenere un buon ritmo di esecuzione.
- Il piede che viene spinto deve essere necessariamente dritto.
- Il corpo dovrebbe essere provato a mantenere quasi in posizione verticale, come quando inclinato in avanti, l'efficienza delle gambe è ridotta.
- Presta attenzione alla testa, che non dovrebbe essere abbassata. Dovrebbe essere tenuto dritto, guardando di fronte a te.
- È molto importante prestare attenzione alle mani, che dovrebbero funzionare vigorosamente. È importante che l'angolo di flessione dell'articolazione del gomito non sia grande. Quando il braccio si sposta all'indietro, è necessario ritirare non solo il gomito, ma anche il lato esterno della mano. Quando la mano avanza, devi girare il pennello all'interno, indirizzandoli verso il centro del corpo. Vale la pena notare che l'alto lavoro delle mani aiuta ad aumentare la frequenza dei passaggi, e questo è direttamente correlato alla velocità del movimento.
Come respirare a riva per lunghe distanze?
Per far fronte alla distanza senza particolari difficoltà, è necessario prestare attenzione non solo alla posizione del corpo, ma anche alla corretta respirazione . È importante che il movimento delle gambe coincida con la respirazione, questa è la chiave del fatto che sarà possibile raggiungere il traguardo. È necessario fare un profondo e lento respiro dentro e fuori. Una corretta respirazione durante la corsa per lunghe distanze consentirà di fornire correttamente ossigeno a tutte le cellule del corpo. Se combini la respirazione ordinaria con l'addominale, puoi migliorare la circolazione del sangue, che sosterrà il corpo in un tono.
Tattiche di correre per lunghe distanze
Per superare correttamente il chilometraggio scelto, è importante non solo la prontezza fisica e la corretta posizione del corpo, ma anche la competente distribuzione delle forze. Gli atleti di solito scelgono tre tattiche principali:
- Leader L'atleta nei primi turni prende il comando e li mantiene fino alla fine. Questa tattica è adatta a coloro che hanno una buona resistenza. Se riesci a impostare il ritmo dall'inizio, a quale altro atleta non riesci a far fronte, puoi aspettarti una buona pausa.
- Finitura rapida . Questa tattica è adatta a chi ha una buona accelerazione finale. È importante stare al passo con i leader mentre si supera la distanza. Vale la pena notare che molti atleti usano questa tattica, quindi le vincite possono essere paragonate a un biglietto della lotteria.
- Fartlek . Questa tattica è anche chiamata "corsa irregolare" e il suo significato è quello di "guidare" i rivali. Per iniziare, è necessario accelerare per andare avanti, e quindi il ritmo rallenta, il che consente di riposare. Dopo di ciò, l'atleta aumenta nuovamente la velocità. Questa tattica è adatta solo agli atleti allenati.