I manubri sono forse l'attrezzatura sportiva più conveniente. Sono relativamente economici, non occupano affatto spazio, puoi iniziare con coraggio anche per coloro che non hanno mai fatto nulla.
Allenarsi con i manubri a casa è un modo ideale per coloro che non hanno il tempo di visitare i centri fitness , non c'è casa del proprio complesso di allenamento completamente attrezzato, ma io voglio davvero sollevare tutto il corpo.
pregiudizio
Le donne di solito temono i manubri, come l'incenso del diavolo. Tuttavia, questo pregiudizio "medievale", perché circa 30 minuti di allenamento tre volte alla settimana non ti renderanno Arnold Schwarzenegger. I nostri ormoni interferiscono con la costruzione muscolare maschile, e un semplice programma di esercizi a casa con i manubri aiuta solo a perdere peso e tuttavia non ottiene la pelle flaccida.
Selezione di manubri
Se la fase della paura è superata e sei mentalmente pronto per il programma di allenamento con i manubri a casa, alcune parole sulla scelta dell'inventario: scegli sempre i manubri pieghevoli, perché nel tempo il corpo richiederà un aumento del carico e potrai sempre comprare i dischi.
esercizi
Iniziamo il nostro programma di allenamento con i manubri!
- Gambe sulla larghezza delle spalle, inclinare leggermente il corpo, prendiamo un manubrio nel braccio. Pieghiamo le braccia verso la spalla e le stringiamo, tirando indietro le mani. Ripetizione: 20-25 volte.
- Ci sediamo sul pavimento, pieghiamo le gambe e solleviamo il corpo. Riposiamo sulle nostre mani Ci pieghiamo e ci stiracchiamo le braccia, abbassando e sollevando il bacino 20-25 volte.
- Ci alziamo e prendiamo i manubri nelle nostre mani. Le mani sono piegate di lato, leggermente piegate ai gomiti. Riduciamo le mani in avanti, divorziamo da parte. Facciamo 2 approcci 15 volte.
- Prendiamo a due mani un manubrio. Solleviamo le mani sopra la testa e insieme ai manubri lo abbassiamo dietro la nuca, mentre riuniamo le scapole. Facciamo su e giù in due serie di 30 volte.
- Inclinare leggermente il corpo, in ogni mano prendiamo un manubrio, raddrizzare le braccia sui lati (nei gomiti leggermente piegati) e abbassarlo al livello dell'inguine. Ripetizione: 15 volte.
- Pieghiamo le braccia davanti al petto, le mani con i manubri alzano gli occhi. Alziamo le mani e pieghiamo la FE. Ripetizione: 15 volte.
- In entrambe le mani manubri, le mani dai fianchi salgono al livello delle spalle. Ripetizione: 20 volte.
- Finiamo il nostro complesso di esercizi per le mani push-up. Se non senti abbastanza forza in te stesso, puoi piegarti sulle ginocchia. Ripetizione: 10 volte.
Il numero di ripetizioni dipende sempre dai tuoi obiettivi. Per gonfiare la massa muscolare e abbastanza per 10 ripetizioni, ma per la perdita di peso occorrono 25-30 ripetizioni. Fai questo complesso non più di tre volte a settimana, alternando con giorni cardio.