Il corpo umano è un dispositivo complesso, per il quale quasi tutto il tavolo di Mendeleyev è necessario per il normale funzionamento. Molte sostanze il corpo è in grado di sintetizzare in modo indipendente, ma ci sono anche quelle che devono essere ottenute con il cibo. Considerare dove contiene lo zinco, che svolge un ruolo cruciale nel metabolismo del metabolismo umano.
Mancanza di zinco
Lo zinco è una sostanza molto importante e la sua carenza colpisce immediatamente la salute umana. Prima di tutto, l'immunità e la funzione riproduttiva soffrono, così come la guarigione delle ferite sarà complicata. Particolarmente pericolosa è la mancanza di zinco nell'infanzia: questo può causare l'inibizione della crescita e della pubertà. In alcuni casi, ciò influenza anche il gusto e l'olfatto.
Inoltre, si ritiene che lo zinco inibisca il processo di invecchiamento, e questo significa che la sua mancanza li overclockerà. Ecco perché è particolarmente importante per le donne monitorare l'equilibrio di questa sostanza. Sistematizzando quanto sopra, possiamo notare le conseguenze negative della carenza di zinco:
- infezioni frequenti;
- perdita di capelli focale;
- ritardo della crescita nei bambini;
- irritabilità e perdita di memoria;
- pubertà successiva;
- perdita di appetito, gusto e odore;
- impotenza negli uomini;
- infertilità nelle donne;
- una violazione dell'assimilazione delle vitamine A, C ed E;
- unghie fragili;
- scarsa guarigione delle ferite;
- la comparsa di punti neri;
- aumento del colesterolo.
Un segno luminoso esterno di una mancanza di zinco nel corpo è la comparsa di macchie bianche sulle unghie. Se li noti, potrebbe essere necessario essere più attenti alla propria dieta.
Zinco in eccesso
Non dimenticare che rischi sempre di "esagerare" se fai lo zelo troppo forte. Esiste l'opportunità di nuocere alla salute se prende troppi farmaci (ovviamente è improbabile che un sovradosaggio ti minacci nel caso di consumo di alimenti ricchi di zinco). A causa dell'eccesso, è possibile un avvelenamento generale dell'organismo, l'incapacità di assorbire i nutrienti nell'intestino e la carenza di altri minerali.
Prodotti contenenti zinco
Considera cosa contiene lo zinco per poterlo ricevere in modo naturale, senza l'uso di droghe e integratori alimentari. Nella sua forma naturale, è assorbito molto meglio e non minaccia il corpo. Prima di tutto, può essere trovato nei prodotti di tali 5 gruppi (nel primo zinco il più, nel secondo è presente in piccole quantità).
Semi di girasole e noci
I semi e le noci sono la migliore fonte naturale di zinco. Aggiungili alle insalate, usali come spuntino e la mancanza di zinco non ti minaccia. Particolarmente distinti in questa serie sono i semi di sesamo, semi di zucca e semi di girasole, così come i pinoli e le arachidi.
Prodotti proteici a basso contenuto di grassi
Ti piacciono i sottoprodotti della carne? Contengono molte sostanze utili. Lo zinco è abbondante in manzo, vitello, cuori di pollo, tacchino. I prodotti grassi di carne di zinco contengono poco.
Cereali e non solo
Questo gruppo contiene diversi prodotti, sia integrali che di lievito, e tuorlo d'uovo. Sono uniti dal contenuto medio di zinco.
impulso
Le proteine vegetali sono la fonte perfetta di zinco! In qualsiasi coltura di fagioli , fagioli , piselli o lenticchie, c'è sempre abbastanza di questa preziosa sostanza. A proposito, questo gruppo include burro di arachidi, noci e noci - non c'è molto zinco in essi, come nei prodotti del secondo gruppo.
pesce
Un amante delle sardine non soffrirà mai di mancanza di zinco, così come quelli che mangiano regolarmente il tonno o il salmone. In questi prodotti, un po 'di zinco, ma il loro uso regolare ti salverà comunque da un deficit.
Scegli i tuoi prodotti preferiti da questo elenco e reintegra le riserve di zinco con piacere!