Molti principianti e talvolta atleti "continui" si lamentano di nausea dopo l'allenamento. Questo succede con gli uomini, e con le donne, con l' esercizio aerobico e con l'anaerobia. Considera le ragioni di questo fenomeno e come liberarsene.
Cause di una sensazione di nausea
Prima di tutto, vertigini e nausea non dovrebbero essere temuti. Molti atleti, aumentando con zelo il carico, lo hanno attraversato. I seguenti fattori possono causare nausea.
Pasti abbondanti prima dell'esercizio
Se il tempo è stato gravemente carente, e hai mangiato meno di un'ora prima dell'allenamento, e anche abbastanza stretto, potrebbe sorgere la nausea. L'organismo in una tale situazione non può dirigere le forze sulla digestione, ma le butta sui muscoli, motivo per cui sorge un tale problema. Questo danneggia gli organi digestivi.
Hai poco zucchero nel sangue
Se ti siedi in una dieta ristretta, mangi poco o non mangi nulla 3-4 ore prima dell'allenamento, ma allo stesso tempo datti un carico piuttosto serio, allora la reazione naturale del corpo è debolezza, nausea, mal di testa.
Hai la pressione bassa
Per scoprire se hai un problema con questo, puoi misurare la pressione. Se non esiste tale possibilità, presta attenzione alla tua salute. Non ti gira la testa quando ti alzi bruscamente? Se sei seduto da molto tempo e poi ti sei alzato, non senti alcun disagio? Se hai uno di questi sintomi, probabilmente stai parlando di problemi di pressione, che spesso si verificano a causa di stress, malnutrizione o mancanza di sonno.
Avendo deciso perché dopo l'allenamento ti senti male, puoi facilmente superare questo problema. Tratta il tuo corpo con cura e non lasciarti lavorare "da indossare". Inoltre, è noto che la nausea si verifica con alcune malattie dell'apparato digerente, ma questo si verifica solo nei casi più rari. Se tutte le ragioni descritte non si applicano a te, dovresti visitare un medico.
Nausea dopo l'allenamento: cosa fare?
Se vomiti periodicamente o costantemente dopo l'allenamento, devi adeguare il tuo stile di vita. La base della cattiva salute dopo l'allenamento è proprio il modo sbagliato di vivere . Ascoltando tali regole e, cosa più importante, mettendole in pratica, aiuterai significativamente il tuo corpo:
- Dormire almeno 7-8 ore al giorno. Se dormi meno, il corpo non ha il tempo di alleviare lo stress accumulato e alla fine si verifica un sovraccarico.
- Nei giorni di allenamento, evitare cibi pesanti, che vengono digeriti a lungo: piatti di carne grassa, fritti, ecc.
- L'ultimo pasto prima dell'allenamento dovrebbe terminare 1,5-2 ore prima dell'inizio.
- Se durante un allenamento si sente girare la testa, mangiare una barretta di cioccolato dopo l'allenamento o prima, il che darà al corpo carboidrati semplici - la più veloce fonte di energia.
- Guarda il tuo stato emotivo: se hai accumulato molto stress, prenditi il tempo per fare il bagno, ascoltare la tua musica preferita o fare quello che ti piace rilassare.
- Dopo 15-30 minuti dall'esercizio, assumere un cocktail proteico o prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Anche se ci fosse la nausea, deve passare da questo.
- Non dimenticare il riscaldamento prima dell'allenamento e lo stretching dopo di esso: questo ti consente di preparare il corpo al carico e di trasferirlo più facilmente.
Normalizzando il tuo programma giornaliero, non solo libererai nausea e vertigini dopo l'allenamento, ma in generale ti sentirai meglio, più felice e più sano. Il corpo umano si abitua facilmente al regime corretto e funziona al suo interno molto meglio.