Il cibo frazionato può essere considerato una dieta lunga e utile, che, a proposito, i medici amano molto. Una corretta alimentazione frazionata è il modo migliore per perdere peso e curare le malattie del tratto gastrointestinale, come le ulcere e la gastrite. Inoltre, osservando il sistema di nutrizione frazionaria, migliorerai la tua salute generale, cambierai le tue abitudini alimentari e sicuramente passerai al cibo sano dopo aver frequentato un corso. Va notato immediatamente che la perdita di peso rispetto a questo schema di mangiare è di soli 2 chilogrammi a settimana. Ciò è dovuto al fatto che si verifica la combustione di grasso sottocutaneo e non un semplice prelievo di acqua dal corpo. Certo, sei sulla buona strada!
Quindi, ora conosceremo i pregi ei principi della nutrizione frazionata, in modo tale che siate certi di dare la vostra preferenza a cibi sani e salutari.
Vantaggi dell'alimentazione frazionaria:
- Non è necessario cambiare radicalmente la modalità abituale del giorno e acquistare prodotti costosi;
- dimenticherete la sensazione di fame;
- il contenuto calorico del cibo è in costante diminuzione e ciò non influisce sul tuo background emotivo e psicologico;
- migliorate di proposito il corpo e non provate le solite vertigini o debolezza generale, come con la maggior parte delle diete;
- la perdita di peso è a lungo termine, quindi i chili bruciati non torneranno dopo il completamento del corso;
- sarete in grado di cambiare il modello di comportamento alimentare e con facilità in futuro abbandonare la farina, dolce, fritta e grassa;
- il cibo frazionale è mostrato a persone con diverse malattie croniche e non ha effetti collaterali;
- se si rispettano tutte le regole del sistema, si sarà facilmente in grado di ridurre la glicemia, che influirà significativamente sulla salute se si soffre di diabete, ma la consultazione con un medico in questo caso è ancora necessaria;
- l'uso di piccole porzioni aiuta notevolmente l'organismo a digerire rapidamente il cibo, dimenticando la pesantezza dell'addome e il gonfiore.
I principi principali della nutrizione frazionaria:
- il cibo dovrebbe essere assunto almeno 5-6 volte con un intervallo approssimativo di 4 ore;
- La dimensione della porzione per l'alimentazione frazionale non deve superare il volume di un bicchiere;
- assicurati di prendere cibo anche se non c'è appetito e desideri riempire lo stomaco;
- la colazione è sempre necessaria, dando la preferenza a carboidrati complessi e prodotti contenenti fibre naturali;
- Per il pranzo e la cena, vengono serviti piatti caldi come zuppe, verdure in umido e carne;
- Puoi fare uno spuntino con frutta e verdura, insalate, ricotta di varietà a basso contenuto di grassi, yogurt e kefir naturali non zuccherati, zuppe di verdure e cereali;
- Non dimenticare di monitorare l'equilibrio della tua dieta quotidiana, e anche di prendere ulteriori fonti di vitamine e oligoelementi;
- se stai cercando di perdere peso, dai la preferenza ai cibi ipocalorici;
- pianifica i tuoi pasti in un apposito notebook per un giorno, questo facilita la tua perdita di peso;
- non dimenticare i 2 litri necessari di acqua dolce e tè verde.
Menu di esempio
E ora la tua attenzione è un menu settimanale approssimativo di nutrizione frazionata, che puoi diversificare o integrare, in base alle tue preferenze di gusto:
La colazione è un'insalata di verdure, una frittata di tre uova di gallina.
Snack : 100 grammi di ricotta, mezza mela, un'arancia o una banana.
Pranzo - petto di pollo bollito, vinaigrette e una fetta di pane.
Snack : 100 grammi di yogurt naturale non zuccherato, metà del tuo frutto preferito.
Cena - pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi, cavolo stufato e una fetta di pane.
Snack : kefir o latte a basso contenuto di grassi.