Molte donne pensano che la causa dell'iperalimentazione sia un aumento dell'appetito, ma questo è completamente sbagliato. L'idea che l' appetito sia un compagno costante della fame è sbagliato. Ad esempio, per provocare un desiderio di mangiare può l'aroma di un piatto, e per rovinare l'appetito - una situazione stressante. Pertanto, accusarlo di essere sovrappeso non è giusto, ma pensare al coinvolgimento in questo problema, i costi della fame.
Le cause della fame
Una persona impara spesso che è affamato a causa del cosiddetto segnale fisiologico - risucchiato o ruggito nello stomaco, ecc. In questo momento, il corpo consuma più energia, il livello di insulina aumenta e lo stomaco inizia a contrarsi più velocemente, richiedendo quindi cibo. Inoltre, il livello di glucosio nel sangue diminuisce e il cervello dà il segnale che è ora di mangiare.
Recenti studi hanno dimostrato che la sensazione di fame è direttamente influenzata dalla quantità di grasso sottocutaneo, se ce n'è molta, c'è un forte desiderio.
Un'altra fame dipende dalla temperatura dell'ambiente: più è freddo, maggiore è il desiderio di mangiare. L'intera colpa è l'aumento del consumo di energia per mantenere la temperatura corporea.
Inganno psicologico
A volte la sensazione di fame fisica può essere confusa con il suo "doppio": la fame psicologica. Pertanto, forse ciò che chiamate aumento dell'appetito è in realtà una delle manifestazioni di un disturbo psicologico:
- La mancanza di amore e comunicazione è spesso compensata dal cibo delizioso.
- Una fame di status, questo è che se una persona ha in testa l'idea che dovrebbe avere il cosiddetto "peso" nella società, può iniziare a incarnarla nel senso letterale della parola.
- Quando la vita diventa noiosa e monotona, una persona può iniziare a cercare varietà nel cibo. Questa opzione si riferisce alla varietà della fame.
- Molto spesso le persone comprano un'enorme quantità di cibo per dimostrare a qualcuno che possono facilmente permetterselo. Questo fenomeno può essere chiamato insicurezza sociale o fame di stabilità.
- Alcune persone per chili in più si nascondono dai problemi e sono protette da stimoli esterni.
Come imparare a distinguere la vera fame dal falso?
Ci sono segni specifici di differenza:
- La fame fisica appare gradualmente, ma psicologica all'istante.
- Un vero senso di fame è localizzato nello stomaco, e una falsa variante appare nella testa e scende.
- La fame fisica non ha nulla a che fare con le emozioni, che non si possono dire sulla versione "falsa".
- Se hai mangiato a causa della fame psicologica, allora, molto probabilmente, sentirai pesantezza nello stomaco , ma non sazietà.
- Bene, probabilmente la principale differenza è la causa della carestia.
Quando una persona mangia solo quando sente una fame fisica, non dovrebbe preoccuparsi dell'eccesso di peso.
Come imparare a controllare il tuo appetito?
- Mangia appena senti fame, poco prima, assicurati che non sia causato da una situazione stressante.
- Se si ha l'obiettivo di eliminare l'eccesso di peso, ridurre gradualmente il contenuto calorico del menu giornaliero.
- Cerca di mangiare cibi che diano una sensazione duratura di sazietà, per esempio,
carne, pesce, cereali e pasta. - Ogni giorno, bevi acqua, poiché la fame abbastanza spesso può essere confusa con la sete.
- Essere impegnati nello sport, dopo tutto è provato, che i carichi fisici di intensità media riducono l'appetito.
- Se si sta attualmente seguendo una dieta, assumere anche integratori vitaminici, poiché spesso l'appetito appare a causa della mancanza di vitamine e di oligoelementi nel corpo.
- Trova un hobby che ti distragga dal pensare al cibo.
- Ci sono sapori speciali che possono ridurre l'appetito, ad esempio, una combinazione di vaniglia e menta.