Per regolare la forma devi prima cambiare la tua dieta - qualsiasi difetto nel corpo indica esattamente gli errori gastronomici. Poi, naturalmente, dobbiamo fare esercizi per la figura - dopo tutto, da una sola dieta, non è possibile diventare in forma.
L'insieme ideale di esercizi per la modellatura del corpo dovrebbe consistere in:
- esercizi cardio - saltare, correre, saltare la corda , ecc .;
- esercizi sulla stampa, glutei, fianchi, mani, schiena;
- esercizi multifunzionali per una buona figura, consentendo un approccio per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.
Certo, è molto più ragionevole praticare ogni giorno la cosiddetta profilassi - gli esercizi per mantenere la figura, cioè un esercizio mattutino elementare eseguito ogni giorno è sempre molto più efficace di una marcia di due ore di una tantum.
Prenditi cura della tua figura ogni giorno, quindi non è necessario spendere un sacco di energia per ripristinarla.
esercizi
Ti suggeriamo di eseguire 5 esercizi per la figura perfetta. 6 L'esercizio è il tuo bonus, che puoi usare se hai abbastanza forza fisica e morale.
- Esercizio "bodybuilder" - dallo stop squat eseguiamo l'enfasi sdraiata, spremere e tornare al punto di sedersi. Facciamo il massimo salto verso l'alto, le mani sono allungate sopra la testa. Dopo ogni esercizio "bodybuilder", esegui 5 salti con la diluizione delle mani - salta, gambe divaricate, mani sui lati, salti, gambe unite, mani in giù. Ripeti il mazzo 5 volte.
- Esercizio con manubri - vai alla posizione di affondo, il piede posteriore sulla punta. Le braccia con i manubri sono sollevate sopra la testa. Facciamo una stampa - pieghiamo le braccia dietro la testa e le solleviamo verticalmente in espirazione. Eseguiamo 5 volte, poi abbassiamo le mani al livello del petto e facciamo un cambio di gambe nel salto 5 volte. Quindi ripetere al secondo lato.
- La schiena è dritta, le gambe dritte, facciamo un'inclinazione, non pieghiamo le ginocchia, le braccia si rilassano in avanti. Ci alziamo, facciamo una pressa sul bicipite. Scendiamo nello squat e saltiamo su con i manubri. Eseguiamo 5 volte.
- La posizione di partenza: le gambe sulla larghezza delle spalle, le mani con i manubri lungo il corpo. Facciamo un attacco alla gamba destra, alzando le mani pari al livello delle spalle. Ritorniamo all'originale, solleviamo il ginocchio sinistro al gomito destro. Primo affondo, poi torcendo in piedi - 5 volte e cambiando le gambe.
- Ci sdraiamo sul tappeto, le ginocchia piegate, i manubri nelle mani. Spalanchiamo le mani ai lati, espirando tiriamo le ginocchia al petto, riduciamo le braccia e raggiungiamo le calze. Sull'inalazione abbassiamo le gambe allungate (non toccando il pavimento), spalanchiamo le mani ai lati.
- Eseguiamo con una sedia o una piattaforma di punti. Con un piede diventiamo sulla superficie di appoggio (diventiamo di lato verso la salita), il secondo salta su. Ritorniamo con un piede. Ripetiamo salti 10 volte al piede.