Dieta sulla crusca - come mangiare correttamente la crusca per perdere peso?

Fino a poco tempo fa, la gente non aveva nemmeno sentito parlare del guscio di grano ricco di fibre. Ma in esso risiede il principale beneficio di colture come riso, miglio, miglio, avena, ecc. Recentemente, la dieta su crusca è diventata molto popolare. È buono perché non obbliga a cambiare la dieta abituale.

Quale crusca è meglio per perdere peso

Il cibo abituale sale sul tavolo elaborato. Pane, riso bianco, fiocchi d'avena e altri prodotti hanno perso il loro guscio nutriente. Di per sé, è calorico, ma è un elemento speciale non digeribile. Benefici della crusca nella perdita di peso in quanto segue: servono a purificare il corpo, migliorare la microflora, normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale. Per perdita di peso, qualsiasi tipo di fibra insolubile:

• macinazione del grano;
• segale;
• riso;
• farina d'avena;
• miglio.

Dieta con crusca per la perdita di peso

Rispondendo alla domanda su quanto utile crusca per la perdita di peso, immediatamente richiamato la fibra alimentare a fibra grossolana. Nello stomaco non vengono digeriti, hanno un effetto battericida sul corpo e migliorano la digestione, eliminando la sciabolatura. Puoi trovare la macinatura in prodotti di origine vegetale: verdure (barbabietole, carote), funghi, frutti di bosco, ecc. Ma l'uso di frattaglie finite è il modo più semplice per ottenere questo elemento nelle quantità richieste. Inoltre, il guscio del grano contiene:

1. Vitamine del gruppo B - una fonte di bellezza di capelli, unghie, che influenzano positivamente la condizione della pelle.
2. Potassio, che rimuove l'acqua in eccesso dal corpo, rafforza i vasi, migliora il lavoro del cuore e degli altri muscoli.

Come mangiare crusca per perdere peso? Un prodotto pronto venduto in forma sfoglia deve essere consumato tre volte al giorno per 10-15 minuti prima dei pasti. Inizia con mezzo cucchiaino, aumentando il volume in una o due sale da pranzo. La regola più importante è bere la massa con una quantità di acqua sufficiente. Solo in questo modo si otterranno i benefici del grano.

Dieta su crusca d'avena

Il tempo è passato quando il guscio di avena è stato considerato uno spreco di produzione di farina. Oggi è uno degli ingredienti più popolari di varie diete, una ricca fonte di vitamine di vari gruppi (A, B, E), oltre a fluoro, calcio, zinco, cromo e altre sostanze. Puoi aggiungere avena a qualsiasi piatto - porridge, insalate, zuppe e secondi piatti, o mangiarli prima dei pasti, senza cambiare la dieta . Ma se sei interessato a come c'è una crusca per perdere peso in breve tempo, puoi aderire a un menu rigoroso:

• al mattino - yogurt naturale o ricotta (200 g) con un cucchiaino di farina d'avena, acqua;
• pranzo - un bicchiere di yogurt con l'aggiunta di fibra;
• nel pomeriggio - zuppa di verdure (200 g) con crusca, pollo bollito (100 g), riso (150 g);
• per cena - 150-250 grammi di ricotta al gusto di avena;
• prima di andare a letto puoi ripetere lo spuntino del pranzo.

Dieta sulla crusca di segale

Crusca di segale molto utile e utile per la perdita di peso: aiuta ad eliminare la stitichezza, elimina le tossine, evita il raffreddore. Preparano i porridge dalla segale, cuociono i biscotti e il pane, lo aggiungono al kefir, alle torte. Il consumo è consentito per le donne in gravidanza e in allattamento, malato di diabete mellito, anemia, malattie oncologiche. Principio generale dell'alimentazione:

1. Prendete i pasti tre volte al giorno con una piccola quantità di fibre.
2. Nella prima settimana della dieta, un cucchiaio di un prodotto subducting viene aggiunto per ricezione.
3. Nella terza e quarta settimana, la quantità di fibre di segale aumenta a 2-3 cucchiai da tavola.
4. La regola principale è lavare la fibra con molta acqua: almeno uno o due litri al giorno.

Dieta su crusca di frumento

La crusca di frumento per la perdita di peso è adatta allo stesso modo dell'avena e della segale. Trasferire una tale dieta è semplice, puoi semplicemente sostituire qualsiasi snack consumando fibra finita con acqua. Si raccomanda di mantenere la dieta per almeno due settimane. Il menu è il seguente:

• colazione - tè nero, uova strapazzate, porridge, pane tostato o qualsiasi frutto;
• spuntino - un cucchiaio di crusca e 2-3 bicchieri di liquido;
• cena - qualsiasi zuppa e pane tostato;
• undershot (lo stesso del precedente);
• cena - carne magra, pollame o pesce, verdure (tranne le patate);
• dopo 2 ore - spuntino.

Dieta su crusca e kefir

Alcuni cibi sono consigliati per integrare con gli altri, quindi è con fibra. Kefir con crusca per la perdita di peso si completano perfettamente l'un l'altro. I nutrizionisti hanno persino sviluppato un menu speciale per una settimana, rispettando i quali è possibile perdere fino a 4-5 kg. La dieta è la seguente:

• prima di colazione - un bicchiere di acqua pulita;
• al mattino - un bicchiere di kefir con 2 cucchiai di terra;
• nel pomeriggio e alla sera - verdure, pesce o carne con l'aggiunta di fibre insolubili, latticini e prodotti a base di latte acido ;
• 2-3 ore prima di coricarsi - un bicchiere di kefir con l'aggiunta di 1 fibra di ts.lozhki.

Dieta su crusca e frutta

Affinché il grano non trasformato possa influenzare favorevolmente la digestione, è necessario sapere con che cosa e come prendere la crusca per la perdita di peso. Ma se i prodotti a base di latte acido causano il rifiuto, e in forma pura non c'è alcun desiderio, è possibile diversificare il menu con frutta non zuccherate e non amidacee: mele, kiwi, arance, ecc. Questi prodotti sono perfettamente in armonia con la granella: la crusca favorisce la perdita di peso e la frutta fornisce le vitamine necessarie. Per accelerare il risultato, è possibile seguire una dieta rigorosa, progettata per 2-3 giorni:

• per colazione - crusca con 2 bicchieri d'acqua, frutta acida;
• spuntino - qualsiasi bevanda a base di latte acido;
• durante il giorno - macedonia di frutta;
• per cena - lo stesso che per la colazione.

La dieta nella crusca ha ricevuto molti feedback positivi, poiché è equilibrata e parsimoniosa: attenersi ad essa non è difficile. È sufficiente una o due settimane affinché l'effetto diventi evidente. Il consumo quotidiano di sottoprodotti del grano ha un effetto sorprendente sul lavoro degli intestini, ha un effetto benefico sull'aspetto e sulla salute interna.