Per ridurre il peso, le persone sono costrette a osservare una dieta speciale, limitare il numero di alimenti e il volume delle porzioni. E il peso caduto dopo un breve intervallo viene nuovamente restituito. Dieta Kovalkova, un famoso medico e nutrizionista, ha guadagnato grande popolarità a causa di ciò, non ti rende affamato, ma ti insegna come mangiare bene.
Dieta del Dr. Kovalkov
Una tecnica passo-passo per la perdita di peso, sviluppata dal dietologo Alexei Kovalkov, è considerata una delle più efficaci. È progettato per liberarsi di chilogrammi in eccesso e ripristinare il normale metabolismo. L'obiettivo è una transizione verso una dieta sana e uno stile di vita a tutti gli effetti. La tecnica include esercizi fisici - aerobici e di potenza - e una corretta alimentazione , secondo Kovalkov significa separato. Tra le regole di base: la moderazione nel cibo e il rifiuto del cibo, causando l'aumento di zucchero. Il menu per Kowalkov è rigoroso solo nei primi giorni. La base della dieta:
- Verdure fresche, insalate con olio d'oliva.
- Frutti.
- Cereali, porridge da loro. È più utile se bollito con acqua bollente.
- Carne, pesce, frutti di mare, cotto in forno o al vapore.
- Uova.
- Prodotti a base di latte acido
Dieta Kovalkova - fasi
Il sistema alimentare secondo Kowalkov si differenzia dalla solita dieta mono veloce e rigorosa in quanto è stato progettato per un lungo periodo. Il processo richiederà più di un mese, ma i risultati ne valgono la pena. Secondo il creatore, il primo passo sulla strada dell'armonia è scoprire la causa dell'eccesso di peso e la definizione di obiettivi chiari. L'umore morale e psicologico svolgono un ruolo significativo nel successo della perdita di peso. E il controllo di un alimento viene effettuato tappa dopo tappa:
- Nella prima fase, il preparatorio (da 14 a 30 giorni), richiede l'elaborazione del solito menu e l'esclusione di ingredienti nocivi da esso.
- Durante la prima fase, che dura in media 1-2 mesi, una persona aderisce ad un menu speciale.
- La seconda fase fissa i risultati del primo e mantiene il peso nella norma. Dura anche da 30 giorni e forma nuove regole. A quel tempo il corpo era già abituato alla mancanza di carboidrati e "rieducato" in accordo con le aspettative.
Fase preparatoria di Kovalkov
La prima fase è considerata la più difficile - su di essa una persona deve cambiare dal solito menu e avanzare verso un nuovo corpo. Nelle prime settimane può essere difficile e insolito, ma è importante non mollare. A questo punto, il cibo è diviso: è necessario organizzare 5 pasti e non dimenticare il bilancio idrico - bere fino a 2 litri al giorno di liquido. Questo è necessario per aumentare gli ormoni brucia grassi. È importante sviluppare l'abitudine di camminare molto, imparare a regolare la dieta e abbandonare completamente il cibo nocivo. A un cibo così corretto secondo Kowalkov si riferisce:
- arrosto;
- affumicate;
- in scatola;
- alcol;
- soda;
- dolci, cioccolato (e zucchero in generale).
Dieta Alexei Kovalkov - il menu della fase preparatoria
Il menu sviluppato di Kovalkov per le prime settimane della dieta è forse il più limitato. Oltre ai prodotti nocivi (menzionati sopra) è opportuno dimenticare:
- pane e ogni pasta fatta di farina di frumento;
- frutta secca e miele;
- riso macinato;
- patate, barbabietole, carote, zucca;
- proteine animali;
Nel menu devono essere presenti zuppe e cereali, verdure fresche e frutta (mele, arance e altri agrumi - preferibilmente prima di pranzo), e non puoi negarti grasso. consentito:
- noci;
- cereali (in particolare buona crusca);
- latticini a basso contenuto di grassi;
- formaggi;
- albumi d'uovo;
- Una volta alla settimana puoi bere un bicchiere di vino rosso.
Dieta Kovalkova - 1 stadio
Il primo stadio di Kovalkov è il principale. Nelle prime settimane, il corpo dell'idea si è sbarazzato della dipendenza da carboidrati ed è necessario pulire il tratto gastrointestinale e normalizzare il metabolismo . La regola più importante è osservare il regime del giorno. Il sistema di alimentazione Kovalkov è progettato in modo tale che l'eccesso di peso lasci gradualmente. Un elemento essenziale della dietetica è lo sport. In questa fase, la perdita di peso è consentita per aumentare le porzioni, ma a condizione che i carichi aumentino. Può essere:
- nuoto;
- camminare o correre;
- nuoto;
- ricarica con manubri;
- esercizi di forza (in questo caso il menu introduce necessariamente il porridge).
Il primo stadio della dieta Kovalkov è il menu
Aderire a un determinato elenco di prodotti consentiti è un duro lavoro su se stessi. Il menu del primo stadio della dieta Kovalkov non differisce molto dalla fase preparatoria, ma qui è necessario combinare correttamente gli ingredienti. Non dobbiamo dimenticare l'acqua ed è permesso assumere vitamine, che riempiranno la mancanza di sostanze utili. Il regime approssimativo del giorno e la dieta sono i seguenti:
- Al mattino, si beve un bicchiere di acqua calda con crusca.
- Quindi segue il carico aerobico - una passeggiata all'aria aperta, fare jogging o caricare.
- Colazione - kefir, yogurt fermentato o magro con crusca (100 g), noci.
- Pranzo - qualsiasi frutta o pesce.
- Nel pomeriggio, la zuppa viene preparata (verdure, pesce o brodo di pollo), integrata con carne al vapore o pesce con verdure .
- Snack - porridge senza latte.
- La cena consiste di insalata e albume d'uovo.
Fase 2 della dieta Kovalkov
Il piano nutrizionale del Dr. Kovalkov è buono perché non ha raccomandazioni rigide. Il nutrizionista consiglia solo come mangiare per perdere peso e lasciarlo a un certo livello. Molta attenzione a tutti gli stadi e soprattutto alla finale dovrebbe essere data all'indice glicemico dei prodotti. Il medico "luce verde" dà nutrimento con un indice inferiore a 50. Puoi controllare con un tavolo speciale prima di acquistare le merci sul tavolo. Per la gioia di chi perde peso, la seconda fase della dieta Kovalkov offre alcune indulgenze nel limitare la dieta, ma vengono introdotti esercizi di forza.
Il menu del secondo stadio della dieta Kovalkov
Il sistema di nutrizione del Dr. Kovalkov è progettato per molto tempo. Il secondo periodo non ha un confine chiaro e termina quando la persona ha raggiunto il risultato desiderato. Pertanto, perdere peso continua ad aderire alla strategia pianificata - combinare sport (entrambi i tipi di carichi) e una corretta alimentazione. Sono ammessi prodotti dimenticati da tempo:
- patate (al forno o bollite);
- pane integrale;
- burro;
- cioccolato (amaro);
- caffè.
Ognuno sviluppa un menu in base alle proprie preferenze. Una delle opzioni è questa:
- Per colazione - kefir o yogurt, crusca, pane tostato.
- Snack - ricotta, succo di verdure o tè.
- A pranzo puoi mangiare pesce con contorno o cotoletta di pollo con verdure per una coppia.
- Snack: pochi frutti o un'insalata di verdure.
- In serata - albumi (4 pz.).
La dieta Kovalkov ha chiari limiti e raccomandazioni (che possono o non possono) e tuttavia è individuale. Ogni auto combina una dieta composta da diversi tipi di alimenti - freschi o sottoposti a trattamento termico, seleziona i carichi desiderati. La cosa principale è capire che con l'aiuto della tecnica presentata è impossibile perdere peso in breve tempo. Questo è un processo lungo e prolungato. Con il dietologo russo e il suo sistema, le persone cambiano non solo il loro corpo, ma anche il regime della vita.