Dieta espressa per 3 giorni, il cui risultato - meno 5 kg sulla bilancia, è una prova seria di forza di volontà e durezza del carattere . Tuttavia, con una forte motivazione a resistere a questo test, molti possono farlo, e il risultato allo specchio ti farà decidere di migliorare ulteriormente la figura.
Regole di rapida perdita di peso per tre giorni
Dieta per tre giorni, la guida in meno di 5 kg è sempre una modalità difficile, mirata a massimizzare i processi metabolici e bruciare i grassi. In questo caso, è necessario fare una dieta in modo che il corpo, quando si verifica un deficit di energia, ha iniziato a prenderlo dalle proprie riserve.
La prima e più importante regola di qualsiasi perdita di peso: non puoi semplicemente sederti sull'acqua e morire di fame! In questo caso, il corpo inizierà a risparmiare ogni caloria, la persona che dimagrisce sarà pigra e sonnolenta, e la freccia della bilancia mostrerà persistentemente lo stesso peso. E la cosa peggiore è che dopo lo sciopero della fame, tutto l'organismo mangiato inizierà ad essere accantonato, e il peso comincerà a crescere in modo catastrofico.
Per comporre in modo competente una dieta individuale per la perdita di peso, è possibile utilizzare i principi di una varietà di diete. Ad esempio, una dieta a basso contenuto di carboidrati causa molto efficacemente il corpo a liberarsi sia dello strato grasso che dell'acqua in eccesso, ma solo le persone con malattie gastrointestinali e renali croniche possono osservarlo.
Con una dieta a basso contenuto di carboidrati consentito:
- prodotti ad alto contenuto proteico - pesce, pollo, uova, frutti di mare;
- verdure con poco zucchero e amido - cavoli, cetrioli, zucchine, verdure.
Sotto il divieto cadono frutta, cereali, pane, dolci, alcol e cibi ricchi di grassi.
La perdita di peso ottimale può essere qualsiasi modo conveniente:
- "Regola del palmo" - una parte del prodotto proteico è uguale alla dimensione del palmo (senza le dita), le verdure devono essere poste in due mani piegate insieme.
- "Regola del piatto" - una piccola piastra (piattino) per 1 quarto viene riempita con prodotti proteici, per i restanti 3 quarti - con verdure.
- Con l'aiuto di bilance - 70 g di prodotto proteico, 150-200 g - verdure.
Il mangime dovrebbe essere 5 volte al giorno, ogni 3 ore. La disciplina in questo caso è molto importante, quindi se non puoi mangiare a casa, devi prenderne una parte.
Osservare la dieta a basso contenuto di carboidrati per lungo tempo è impossibile, per un'ulteriore perdita di peso nella dieta della prima metà della giornata (i primi tre pasti), è possibile aggiungere contorni di carboidrati - pasta, cereali, pane di cereali. Porzione di contorno di carboidrati - 2 cucchiai, ma gli alimenti e le verdure proteici in questo caso dovrebbero essere mangiati un po 'meno. Le altre regole di perdita di peso rimangono le stesse.
Come accelerare la perdita di peso con la dieta espressa per 3 giorni?
Una dieta espressa per una perdita di peso di successo di 5 kg in 3 giorni può essere piccola - è necessario aiutare il corpo a sbarazzarsi rapidamente della "zavorra" - eccesso di peso. Per costringere il corpo a distruggere lo strato grasso più rapidamente, sono necessari esercizi fisici. I muscoli bruciano calorie tre volte di più del tessuto adiposo e, inoltre, dopo l'esercizio, i muscoli continuano a consumare energia per diverse ore. La conclusione da cui sopra è uno - perdere peso richiede un regolare esercizio fisico. Ottimo per snellire jogging, camminare, nuotare, andare in bicicletta, allenamento con i pesi su simulatori, varie ginnastica e esercizi di stretching.
Accelerazione dei processi metabolici e, di conseguenza,
- acqua - un giorno è necessario bere almeno due litri, la mancanza di liquidi nell'uomo è una delle principali cause di inibizione del metabolismo;
- bevande fredde - se non si beve caldo e tè freddo, questo farà sì che il corpo spenda calorie durante il riscaldamento;
- condimenti e spezie - questi principi attivi provocano un'accelerazione del metabolismo dovuta a una composizione chimica speciale, ma per un effetto sostenibile, usare le spezie più spesso, specialmente cannella, peperoncino, noce moscata;
- caffè e tè verde: queste bevande contengono caffeina e catechine, che attivano i processi metabolici del 20-25%.