Attualmente, gli esperti concordano sul fatto che è la dieta basata sul conteggio delle calorie che sarà la più corretta e armoniosa, e quindi efficace a lungo termine. Molti esperti, ad esempio Elena Malysheva, utilizzano una dieta con conteggio delle calorie nei loro sistemi di perdita di peso.
Dieta in base alle calorie: totale
Le calorie sono unità che mostrano quanta energia ci dà l'uno o l'altro cibo. Se il corpo riceve più calorie del necessario, l'energia immagazzina l'energia, trasformandola in cellule adipose e localizzandosi da qualche parte in vita o in un'altra zona problematica. Se le calorie sono insufficienti, scompone le riserve di grasso ed estrae energia da esse. Questo è il motivo per cui tutte le diete con un apporto calorico sono sempre efficaci al 100%, se, ovviamente, vengono utilizzate correttamente.
Diverse diete per le calorie nel piano del menu possono differire abbastanza fortemente, perché un tale metodo di nutrizione consente di includere tutto ciò che si desidera - non solo per superare il necessario contenuto calorico giornaliero, e preferibilmente - il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.
Dieta "conta calorie" - di quanto hai bisogno?
La prima e più importante cosa è determinare quanta energia spendi per decidere da te quante calorie puoi mangiare.
Il modo più semplice per determinare ciò è trovare un analizzatore di parametri corporei e calorie su Internet. Sono tutti di dominio pubblico. Devi inserire il tuo sesso, altezza, tipo di attività vitale e il peso desiderato - e il programma stesso calcolerà quante calorie al giorno devi consumare. Il numero risultante è il limite superiore. Prendi 200-300 calorie da esso e saprai quante unità hai bisogno di consumare per perdere peso ad un ritmo abbastanza veloce.
Di solito le ragazze che vogliono pesare circa 50 kg al giorno hanno bisogno di mangiare non più di 1200 calorie, e per coloro che vogliono pesare 60 kg - circa 1400-1500 calorie.
Calorie di dieta: l'essenza
Idealmente, una tale dieta presuppone che si disponga di un diario elettronico, in cui annotare ciò che si mangia e si interrompe quando il limite giornaliero di calorie si esaurisce, o pianificare in anticipo nel diario del piano nutrizionale per il giorno successivo e seguirlo.
Perché è conveniente usare un diario elettronico? Molti siti forniscono un servizio gratuito in cui è possibile inserire semplicemente prodotti e grammi e il sistema stesso lo traduce in calorie e fornisce un rapporto di proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, puoi semplicemente calcolare alcuni piatti tipici o una dieta per alcuni giorni ordinari ed evitare così la necessità di registrare ogni porzione di cibo.
Dieta dal numero di calorie: cosa mangiare?
La dieta per le calorie è universale, ma gli esperti stanno ancora discutendo su quale dovrebbe essere il suo menu. Se non hai controindicazioni particolari, probabilmente sarai adatto per una dieta basata sui principi di una corretta alimentazione. Offriamo un menu che illustra come utilizzare una razione con un contenuto calorico di 1000 - 1200 calorie, che è ottimale per una rapida perdita di peso (0,8 - 1,5 kg a settimana):
- colazione : uova da un uovo, un panino con formaggio, tè senza zucchero (un'altra opzione per la colazione - un piatto di porridge e tè senza zucchero);
- seconda colazione : 1-2 frutti a scelta;
- pranzo : una porzione di ogni zuppa con una fetta di segale, crusca o
pane integrale; - Merenda pomeridiana : un bicchiere di yogurt o yogurt naturale;
- Cena : petto di pollo / manzo / pesce + contorno (il mix di cavoli o verdure è il migliore, ma in alternativa sono adatti i maccheroni di grano duro);
- prima di andare a letto : solo se c'è una sensazione palpabile di fame, una tazza di tè con il latte è permesso.
È importante rispettare le regole elementari: non saltare la colazione, non bere dopo aver mangiato per un'ora, cenare non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire. In questo caso, le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere piccole: ad esempio, l'intera cena dovrebbe adattarsi a un piatto di insalata normale. Una dieta ipocalorica non richiede ricette speciali, puoi mangiare qualsiasi cosa, se solo fosse nei limiti.