Dieta con colesterolo alto nelle donne

Numerosi studi scientifici dimostrano che un livello elevato di colesterolo può portare a una serie di gravi problemi di salute, quindi è necessario monitorare attentamente questo indicatore e, se si vede il suo cambiamento nella direzione della crescita, agire. Una delle condizioni obbligatorie per la normalizzazione del livello di questa sostanza è la dieta per abbassare il colesterolo.

Dieta con colesterolo alto nelle donne

La base di una dieta con aumento del colesterolo nel sangue è il principio secondo il quale la normalizzazione del livello della sostanza avviene solo se la quantità di cibo con animali e grassi sintetici è presente nella dieta è minima. Cioè, devi rinunciare ai prodotti dolciari con panna grassa, maiale, grasso e, ovviamente, fast food . L'elenco delle diete consentite per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue negli alimenti include:

  1. Carni bianche, pollame e manzo Cucinarli solo ne avrà un paio, quindi puoi e mantenere il sapore del piatto e non danneggiare la tua salute.
  2. Pesce, rosso e bianco . I medici consigliano di consumare i pasti con lei almeno 2 volte a settimana, poiché gli acidi contenuti in esso contribuiranno ad abbassare il livello di colesterolo . Basta provare a non friggere il pesce, mangiarlo bollito o cucinato per una coppia.
  3. Frutta e verdura Includere nella dieta di almeno 300-400 g di questi prodotti, è possibile mangiare insalate o semplicemente uno spuntino con mele o pere. Nient'altro che frutta e verdura per il corpo porteranno.
  4. Noci Spesso, non vale la pena di mangiare, ma mangiare una manciata di noci in una settimana è possibile e necessario, dal momento che contengono acidi e microelementi necessari per il corpo.
  5. I latticini con un contenuto di grassi fino al 5% sono ammessi anche con una dieta che riduce il colesterolo. Bere yogurt, ryazhenka, mangiare varenets e yogurt naturali, questo andrà al corpo solo per il bene.
  6. Sono ammessi anche cereali e legumi , in particolare si consiglia di mangiare fagioli e grano saraceno.
  7. L'alcol può essere consumato con moderazione, cioè non più di 2 bicchieri di vino al giorno.
  8. L'olio vegetale (mais o oliva) può essere consumato, ma in quantità molto piccole. Riempili con insalate di verdure o usali per lubrificare la padella mentre prepari il piatto, ma cerca di non mangiare più di 1-1,5 cucchiai da tavola. olio al giorno.
  9. Il pane può essere mangiato, ma è meglio scegliere i cereali integrali o quelli che contengono la crusca. Panini, torte, biscotti e altre prelibatezze dovrebbero essere mangiati molto raramente e in quantità estremamente ridotte, non più di una volta alla settimana.
  10. Succhi, tè e caffè possono essere consumati, ma l'ultima bevanda dovrebbe essere consumata nella quantità di 1-2 tazze al giorno. A proposito, è meglio fare i succhi da soli, poiché i magazzini contengono spesso molto zucchero.

Menu di esempio

Ora diamo un'occhiata a un esempio di una dieta di 1 giorno con colesterolo alto nel sangue. Per colazione, puoi mangiare grano saraceno o farina d'avena, yogurt naturale, ricotta, bere tè o caffè, ma senza crema. Per la seconda colazione si può mangiare insalata di verdure, banana, mela o frutti di bosco freschi, ma a pranzo è meglio dare la preferenza a pollame o piatti di pesce, zuppa di verdure, patate lesse o stufato di verdure magro. Il secondo spuntino può consistere in prodotti a base di latte acido o frutta, e per cena è permesso mangiare di nuovo una porzione di carne o pesce a basso contenuto di grassi.

Come puoi vedere, non soffrirai di fame mentre osservi un simile regime alimentare. Certo, all'inizio la braciola di maiale o il caffè e la torta non saranno sufficienti, ma, vedi, la salute è più importante, soprattutto visto che sarai in grado di abituarti al nuovo regime in 2-3 settimane.