Dopo aver deciso di perdere peso, acquistare un abbonamento in palestra o, in alternativa, per guadagnare massa muscolare, è necessario rivedere la vostra dieta insieme ad esso. Di grande importanza è la corretta alimentazione durante l'allenamento, perché dipenderà da questo, se il grasso in eccesso si trasforma in muscoli. In questo articolo, questo problema sarà coperto.
Una corretta alimentazione durante l'allenamento in palestra
Bisogna dire subito che il corpo non deve mancare di sostanze nutritive. Ma qui ci sono caratteristiche speciali: i carboidrati semplici devono essere sostituiti da quelli complessi, aumentare la percentuale di proteine nella dieta, e i grassi, per la maggior parte, usano la verdura, e gli animali ricevono pesce e frutti di mare. È sull'uso di carboidrati semplici che il corpo risponde alla produzione di insulina, che innesca il processo di deposizione di grasso. I carboidrati complessi stimolano la crescita della massa muscolare, non i grassi, e hanno anche la capacità di fornire una sensazione di sazietà per lungo tempo.
I grassi sono necessari per una persona, quindi è impossibile rifiutarli completamente, e le proteine sono note per essere i principali costruttori di ossa e muscoli. Una corretta alimentazione durante l'allenamento della forza richiede un consumo obbligatorio di prima colazione e una cena densa, ma più vicino alla sera, il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere inferiore, ma questo vale per la maggior parte per coloro che vogliono perdere peso. Ma in ogni caso, è necessario sedersi al tavolo non meno di 5 volte al giorno e mangiare il cibo in piccole porzioni ad eccezione di quelle tecniche che precedono o terminano l'allenamento.
Regole nutrizionali
Due ore prima delle lezioni, devi mangiare strettamente. Il cibo deve contenere una porzione di proteine. Può essere bollito o cotto a vapore pesce, bistecca, gulasch, ecc. Sul contorno bollire riso, grano saraceno o pasta. Inoltre, 30-40 minuti prima che le lezioni possano consumare un paio di frutti con un indice glicemico basso e assumere un cocktail proteico. In generale, tutti i soggetti coinvolti devono bere molto per prevenire la disidratazione, e una bevanda proteica e una sete si disseta e fornisce un aumento della massa muscolare.
Subito dopo l'allenamento, è necessario mangiare bene e ancora cibo a base di proteine. Se prima dell'occupazione l'atleta mangiava carne, dopo di essa doveva scegliere un pesce. Lessare un contorno, ad esempio le lenticchie e preparare un'insalata. Coloro che vogliono sapere come mangiare correttamente durante l'allenamento per la perdita di peso, si raccomanda di non mangiare entro 2 ore dopo le lezioni, per prolungare il processo di scissione del grasso e per prevenire l'aumento della massa muscolare. Dopodiché, puoi concedere cibo facile, ad esempio, verdure in umido, casseruola o muesli ripieni di yogurt.
Nell'allenamento mattutino, una corretta alimentazione per le ragazze prevede il rifiuto della colazione e le lezioni a stomaco vuoto. Dopo la notte, il corpo manca di glucosio e se non lo fornisce, inizierà a consumare grassi, che è quello che ti serve per perdere peso. Se questo consiglio non è fattibile a causa di vertigini e nausea, allora puoi leggermente
Una corretta alimentazione con allenamento fitness, che sia mirata alla riduzione o all'aumento di peso, non prevede il consumo notturno. Tutto ciò che viene digerito in questo momento della giornata, si trasformerà in grasso, che sarà immediatamente depositato sui lati, in vita e in altri luoghi. Inoltre, di notte, il corpo e in particolare il sistema digestivo dovrebbero riposare, e non lavorare, e costringerlo a lavorare, è possibile provocare una varietà di problemi, che vanno dalla stitichezza e termina con un disordine metabolico. Il miglior pasto per la notte è un bicchiere di kefir.