La figura ideale è senza dubbio il sogno di ogni donna. E uno degli attributi inalienabili di una figura snella è una vita sottile. Ma cosa succede se non è stretto come vorremmo? Se i depositi di grasso, come fortuna avrebbe scelto questa zona di residenza, è questa zona? Come perdere il grasso in eccesso dai lati? Se queste domande sono rilevanti per te, allora possiamo aiutarti.
Perché il grasso è immagazzinato sui lati?
La risposta è semplice e banale: "Così concepita la natura." Questo è collegato con la struttura speciale del corpo femminile, che si adatta al portamento e allattamento al seno dei bambini. Ed è nella zona di fianchi, fianchi, pancia che i grassi si accumulano "in riserva". Tutto ciò è molto buono e nei momenti sopra descritti è addirittura necessario. Bene, perché è necessario nel resto del tempo? E come bruciare i grassi sui lati? Capiamo di più
Come guidare il grasso dai lati?
È possibile bruciare i grassi sui lati, se si applica un approccio integrato al problema.
In primo luogo, è necessario eliminare i cibi ipercalorici, non mangiare di notte e cercare di non mangiare nei fast food. Senza osservare questa verità comune e con l'aiuto di soli esercizi, non è possibile rimuovere rapidamente il grasso dai lati.
E in secondo luogo, dovresti sapere che fare esercizi solo per la stampa superiore e inferiore non è abbastanza. Assicurati di includere negli esercizi complessi per muscoli addominali obliqui. E dopo lo sforzo fisico, puoi farlo tu stesso, o con l'aiuto di uno specialista, per massaggiare l'area problematica.
Come sbarazzarsi di grasso sui fianchi usando l'esercizio fisico?
Tutti gli esercizi sottostanti sono mirati al lavoro dei muscoli obliqui dell'addome. Puoi eseguirli entrambi con una ponderazione aggiuntiva e senza di essa. Per alcuni esercizi avrai bisogno di un fitball.
Esercizio 1
Stare dritti, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani in vita. Eseguire inclinazioni ai lati. Contemporaneamente con l'inclinazione, anche la mano opposta viene tirata di lato. Alterniamo le pendenze a destra e a sinistra. Questo semplice esercizio è molto efficace, e per aumentare il carico, prendi ogni mano sul manubrio (il peso di 1 chilogrammo per ogni mano è sufficiente). Esegui 3 serie di 10 volte per ogni mano.
Esercizio 2
Sdraiati sul pavimento, rimetti le mani indietro e metti le mani sotto la testa. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Fai un gomito torcendo al ginocchio opposto. Poi a un altro. La torsione dovrebbe essere fatta alternativamente con la mano destra o sinistra. Fai 10-15 volte per ogni lato.
Esercizio 3
Per completare questo esercizio, prendi il fitball. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e mettile sulla palla. Quindi alternativamente, fai rotolare i piedi a destra e a sinistra. Se questo esercizio sembra troppo semplice per te, allora può essere un po 'complicato. Sdraiati sulla schiena, stringi il fitball con i piedi e tienili sul pavimento. E ancora, oscilla la palla alternativamente a destra e a sinistra. Fai questo esercizio 10-15 volte in ogni direzione.
Esercizio 4
Prendi di nuovo il fitball. Siediti sopra di lui, la tua schiena è dritta, le tue braccia sono abbassate, i tuoi piedi sono sul pavimento. Quindi rotola la palla a destra e sinistra, usando solo i glutei.
Esercizio 5
Sdraiati sul pavimento, sulla tua destra. Il braccio destro è allungato, la mano sinistra si trova lungo il corpo. Durante l'esercizio è necessario sollevare contemporaneamente la parte superiore del tronco e la gamba sinistra verso l'alto. In questo caso, i muscoli addominali obliqui dovrebbero tendere. Ripeti 10-12 volte, quindi esegui lo stesso esercizio, ma sdraiato sul lato sinistro.
Oltre a tutti gli esercizi di cui sopra, sbarazzati di grasso sui lati, aiuterai il solito cerchio. Se il tempo ti permette, puoi girarlo 30-40 minuti al giorno.