Soprattutto, si calmerà e capirà che non è successo niente di più che terribile. Inoltre, la stessa cosa viene ora sperimentata dalla maggior parte della popolazione terrestre, perché c'erano delle vacanze - a lungo attese, sempre brevi, sature e, ovviamente, molto gustose. Ma non continuerai a mangiare in questo modo su base continuativa?
Rapidamente, andrà via rapidamente
Prima di tutto, come perdere peso dopo le vacanze, ti dirà la durata dei festeggiamenti. Se la vacanza è stata negli ultimi due anni, questa è una cosa, ma se hai in mente due settimane di pranzi di Capodanno, un'altra.
Per due settimane non è realistico guadagnare molto grasso, al massimo 2-3 chilogrammi. Se la bilancia mostra un eccesso maggiore, ricorda, questa è acqua. Si è accumulato, perché nella vostra dieta c'erano molti salini.
Normalizza l'attività del tratto digestivo
Quindi, vuoi portare l'ordine di un organismo dopo le vacanze, credimi, ora, come mai prima, ti sei fatto male con una dieta ipocalorica e dura. Porterà solo a un guasto e ad una nuova alimentazione eccessiva .
Il tuo stomaco ora è irritato: troppo ha dovuto lavorare per lui negli ultimi giorni. Pertanto, il menu dovrebbe normalizzare il suo funzionamento. Nella nostra dieta con (o dopo) l'eccesso di cibo dovrebbe includere:
- purea di patate;
- porridge di latte (senza olio);
- proteine animali magre (una volta alla settimana, carne, 2 volte - pollo, 2 volte - pesce);
- latticini (formaggio - fino al 20% di grassi, ricotta - fino al 5%, latte - 1,5%);
- verdure - fino a ½ kg al giorno;
- frutta - 300 grammi al giorno;
- frutta secca, noci, olio d'oliva;
- niente tè forte, niente caffè;
- 2 litri di acqua al giorno.
Tutto è semplice e gustoso. Non limitando, ma solo normalizzando la dieta , perderai tutto il massimo "extra" per due o tre settimane. In realtà, la perdita di peso dovrebbe richiedere tutto il tempo che l'aumento di peso.
I giorni di scarico dopo l'eccesso di cibo sono consentiti solo dopo aver consultato un nutrizionista. Comprendi, il tuo stomaco è ora irritato e qualsiasi sciopero della fame porterà a bruciore di stomaco, gastrite, ulcera e anche peggioramento di tutte le malattie croniche. Le prime settimane dopo le vacanze, dovresti mangiare
Proprio come gli scioperi della fame sono inaccettabili, e il cibo abbondante è inaccettabile. Qualsiasi nuovo eccesso di cibo porterà a nulla l'intero processo di recupero. Pertanto, è necessario mangiare una frazione - tra i pasti, le pause non meno di 2 ore, ma non più di 5.
Se andate a visitare e non volete offendere la padrona di casa, provate tutto, ma non mangiate abbondantemente.
Per quanto riguarda gli esercizi fisici, allora dovresti iniziare con 1 sessione e 1 giorno di riposo, non con carichi ad alta intensità, ma ordinari "carica" e "allenamenti".