Tutti sanno da tempo che per perdere peso, è necessario spendere più calorie di quelle che si ottengono con il cibo. Molti cercano di risolvere questo problema modificando la composizione qualitativa del loro menu, ma non dimenticare che è importante non solo ciò che si mangia, ma quanto, ad es. devi mangiare meno per perdere peso. I medici raccomandano a una volta di mangiare circa 250 ml in volume. Visivamente questo è tanto quanto può adattarsi a manciate.
Quanto meno da mangiare per perdere peso?
Per perdere peso, ci sono un certo numero di tecniche che ti permettono di mangiare meno, mentre non ti senti affamato , come la maggior parte delle diete ipocaloriche:
- Potere frazionale I nutrizionisti consigliano di mangiare 4-5 volte al giorno, ma a poco a poco. Dopo tutto, più a lungo una persona soffre la fame, più cibo mangerà di conseguenza. Ciò è dovuto al fatto che il cervello umano dà il segnale "fame" due volte: la prima volta che lo stomaco è vuoto - in questo momento c'è il desiderio di fare uno spuntino che si allontana facilmente, la seconda volta - quando il livello di zucchero nel sangue scende sotto i 5-7 millimoli normali per litro È un attacco acuto di fame. È meglio mangiare qualcosa dopo il primo segnale, quindi c'è meno pericolo di mangiare troppo. Pertanto, l'intervallo tra i pasti non dovrebbe superare le 3 ore nel pomeriggio e le 12 durante la notte.
- Dolce partenza Se non si può mangiare in tempo e sono brutalmente affamati, iniziare con il dessert. Un cucchiaino di miele o una fetta di cioccolato amaro aumenterà rapidamente il livello di glucosio nel sangue e attenuerà la sensazione di fame.
- Piccoli piatti Meno stoviglie e posate, meno cibo può mangiare una persona. Un piatto pulito serve come una sorta di segnale, che è ora di smettere.
- Piatti di colore scuro . La quantità di cibo consumato è influenzata dall'appetibilità dell'ultimo aspetto. In questo senso, i tradizionali utensili bianchi sono un cattivo aiuto per perdere peso: dopotutto, lo sfondo bianco a contrasto enfatizza l'attrattiva dei prodotti. Al fine di ridurre l' appetito, è meglio scegliere i piatti di tonalità marrone scuro, viola o nero. In loro, il cibo non sembra così attraente.
- Completa attenzione al processo . Una volta che lo stomaco è pieno, la persona riceve un segnale
attraverso il nervo vago, i cui terminali sono, tra cui, nelle pareti dello stomaco, che si deve smettere di mangiare. Tuttavia, se c'è una conversazione rapida e distraente, guardando la TV o leggendo un libro, questo segnale è facile da perdere. Pertanto, per non mangiare troppo, cerca di concentrarti completamente sul mangiare, mastica lentamente, assapora ogni pezzo. Quindi ottieni molto più piacere nel mangiare e un cibo salato ben masticato e trasformato è meglio digerire.
Se prendi queste tecniche per una nota, puoi imparare a mangiare di meno, il che a sua volta ti permetterà di perdere peso e di mantenere i risultati raggiunti.