Con un esercizio fisico intenso e regolare, per massimizzare l'effetto dell'allenamento e una sana digestione, occorre prestare attenzione alla dieta. La maggior parte delle persone è preoccupata per la composizione della propria dieta, ma a volte dimentica che anche il momento del mangiare è di grande importanza.
Nella corretta modalità di alimentazione, il tipo di attività sportive non è così importante, così come il regime di bere e cibo. Dopo quanto tempo puoi mangiare dopo l'allenamento e come creare un menu correttamente? Passiamo alle raccomandazioni dei nutrizionisti e degli specialisti della nutrizione sportiva che danno chiare raccomandazioni su quanto non si può mangiare dopo un allenamento per perdere peso.
Quando e cosa mangiare dopo un allenamento per perdere peso?
Se l'obiettivo di praticare sport è la perdita di peso intensiva, è possibile ottenere un risultato positivo ed efficace seguendo tali regole:
- Assumere cibo fino a 2-2,5 ore prima e dopo l'allenamento.
- Prima dell'esercizio, è meglio mangiare cibi proteici con una piccola aggiunta di verdure. Ad esempio, puoi mangiare uova, carne magra, formaggio fresco, formaggio.
- Durante l'allenamento, è necessario osservare il regime di bere per evitare la disidratazione dei tessuti da sudorazione profusa.
- Dopo l'esercizio, la dieta dovrebbe contenere vitamine e carboidrati complessi per ripristinare la forza. Cereali adatti da cereali integrali, una varietà di bacche, frutta e verdura.
Naturalmente, ci sono sfumature di nutrizione, relative ad alcune attività sportive. E la domanda su quanto non si può mangiare dopo l'allenamento con i pesi, al fine di perdere peso e pompare i muscoli allo stesso tempo, la risposta è completamente diversa.
Se la perdita di peso è combinata con la strutturazione del corpo, cioè un insieme di massa muscolare, allora il cibo dovrebbe essere prevalentemente proteinaceo. Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli. Con l'allenamento della forza e le occupazioni attive in palestra, la dieta è un po 'diversa. L'effetto massimo può essere raggiunto se si bevono cocktail proteici dopo l'allenamento dopo mezz'ora dopo l'allenamento. Pertanto, è possibile ottenere un aumento della massa muscolare. Con qualsiasi tipo di allenamento - prima delle lezioni non puoi mangiare cibi grassi, e dopo di ciò non dovresti mangiare carboidrati leggeri, cioè qualsiasi tipo di dolci, ciambelle e dessert.