Anche chi è abituato a guardare le gare di atletica solo in TV, ha la possibilità di imparare a correre, e in modo da non fermarsi per 30 minuti e allo stesso tempo sentirsi normale. C'è un programma speciale che, secondo le indiscrezioni, è stato sviluppato negli Stati Uniti e che è stato progettato per 9-10 settimane di addestramento per insegnare a coprire una distanza di 5 km per mezz'ora. Come correttamente per iniziare a correre su tale sistema, verrà detto in questo articolo.
Come iniziare a correre per un principiante?
Prima di tutto, devi volerlo fare. Certo, ognuno ha diverse motivazioni che incoraggiano l'azione. Qualcuno è consigliato dai medici, qualcuno si stanca solo di lavoro sedentario e vuole scaldarsi, beh, alcuni sognano di perdere peso . Tutti hanno le proprie ragioni per iniziare a correre, ma la partenza è la stessa per tutti. Coloro che sono interessati a come iniziare a correre da zero a una ragazza, puoi rispondere che la cosa principale qui non è di fare in fretta. Dopo tutto, il compito di ogni corridore è quello di sviluppare la resistenza e aumentare la durata della formazione, piuttosto che la velocità. Certo, alcuni riescono a correre un centinaio di metri per un numero illimitato di secondi, ma c'è un grande rischio che dopo tale desiderio di impegnarsi in atletica sarà perso per sempre.
Pertanto, è necessario iniziare a correre alla velocità più bassa, passando necessariamente a camminare. Tali interruzioni sono molto importanti, perché aiutano a recuperare e ridurre la probabilità di dolore, disagio e lesioni. Se alla fine della sessione una persona si sente, anche se un po 'stanca, ma piena di vivacità e atteggiamento positivo, piuttosto che esausta e completamente esausta, allora l'allenamento può essere considerato un successo. Una delle condizioni principali è praticare 3-4 volte a settimana, cioè a giorni alterni. Ciò che categoricamente non si può fare è saltare l'allenamento e recuperare il tempo perduto.
È necessario provare a correre magnificamente, come fanno gli sportivi professionisti. Se possibile, equipaggiare correttamente - la parte superiore del kit può essere qualsiasi - qualsiasi taglio sportivo farà, ma sulle gambe devono essere scarpe da corsa comode. Non cercare immediatamente di imparare tutte le sottigliezze del processo. Il corpo stesso ti dirà a che ora è meglio fare esercizio fisico , bere durante l'acqua corrente o non bere, ecc. In futuro, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro che ti aiuterà a controllare la velocità, a tracciare la distanza e il percorso e persino a seguire con precisione il programma.
Funzionalità del programma
Coloro che sono interessati a come iniziare a correre per perdere peso, si consiglia di aprire e chiudere la formazione con un passo di cinque minuti. Dopo aver seguito uno schema di questo tipo: un minuto per correre, due minuti alla fine, quindi il tempo di allenamento totale è di 21 minuti. Nella seconda e terza settimana, il tempo di esecuzione è aumentato di un minuto e in tutti i successivi di due. A 5, 6 e 7 settimane, la durata della deambulazione è ridotta a 1,5 minuti e alle 8 e 9 settimane - fino a 1 minuto. Pertanto, a 10 settimane il corridore dovrebbe già essere in grado di resistere a ritmi sostenuti per 20 minuti.
Si presume che coloro che sono interessati a come iniziare a correre per la perdita di peso, siano sovrappeso e la formazione che verrà loro data non sia facile. Naturalmente, si raccomanda di attenersi strettamente alle istruzioni del programma, ma è molto importante ascoltare il proprio corpo e non chiedere troppo da esso. Se una persona non è ancora pronta per passare alla fase successiva, può rimanere sulla vecchia e non importa, 20 settimane ci vorrà o anche di più. Non importa quale distanza iniziare a correre, è importante rimanere su di essa e non scendere dal percorso scelto. È necessario credere che tutto andrà a finire e verrà il giorno in cui sarà il momento di padroneggiare il livello per i corridori avanzati.