Esistono diversi tipi di esercizi fisici suddivisi in base a un determinato criterio. Questa divisione aiuta a orientarsi meglio e a scegliere te stesso le indicazioni idonee per l'impiego.
Tipi di esercizio
Per ottenere il risultato desiderato dall'allenamento, è importante capire gli esercizi che hanno un orientamento completamente diverso.
Dal numero di muscoli che ricevono il carico:
- Esercizi locali (isolanti), durante i quali un piccolo numero di muscoli partecipa a meno di 1/3 dell'intera massa. Questo include vari esercizi per gruppi muscolari individuali, che sono in ginnastica, fitness , bodybuilding, ecc.
- Regionale - durante l'esecuzione di tali esercizi, il carico è ottenuto da 1/3 a 1/2 della massa muscolare di tutto il corpo. Di solito questo è un esercizio sugli arti superiori e sui muscoli del tronco.
- Globale - esercizi fisici generali che ti permettono di coinvolgere nell'allenamento di molti muscoli, più di 1/2 dell'intera massa. In questa categoria puoi fare una corsa, andare in bicicletta, ecc.
Per il tipo di contrazione muscolare:
- Statico - durante l'esecuzione di tali esercizi il corpo non si muove nello spazio, ad esempio la ritenzione della barra.
- Dinamica: per tali esercizi è tipico il tipo di contrazione muscolare isotonica, ad esempio nuoto, camminata, ecc.
I tipi più comuni di esercizi speciali e generali:
- Potere - esercizi, contribuire a rafforzare e aumentare il volume dei muscoli. Anche con il loro aiuto puoi eliminare efficacemente l'eccesso di peso. L'allenamento si svolge con il proprio peso o peso aggiuntivo, e ci sono esercizi sui simulatori.
- Gli esercizi aerobici sono esercizi che aiutano ad allenare il cuore, la respirazione e la resistenza . Se vuoi perdere peso, allora tali esercizi dovrebbero essere nel complesso. Questo include correre, nuotare, ballare, giocare a calcio, ecc.