Per ottenere un bellissimo sollievo dal corpo, è necessario pompare i muscoli e ridurre lo strato di grasso. Per risolvere il primo problema, è meglio usare carichi di forza e, per il secondo, l'asciugatura è l'ideale. Ci sono alcune regole riguardanti la formazione e i menu.
Cosa significa "asciugare il corpo"?
Culturisti e altri atleti per disegnare muscoli muscolari usano una direzione speciale chiamata essiccazione. Implica una significativa limitazione nell'uso dei carboidrati, che brucia il grasso sottocutaneo. Per ottenere buoni risultati, non è sufficiente sapere cosa significa asciugare il corpo nello sport, perché ci sono alcune regole e controindicazioni, senza riguardo a cui è possibile fare del male alla salute.
Perché abbiamo bisogno di asciugare il corpo?
Come risultato di un allenamento intensivo nel corpo, vengono avviati processi metabolici che non consentono a una persona di guadagnare contemporaneamente massa muscolare e perdere peso. L'asciugatura viene utilizzata quando la ragazza capisce che i muscoli sono ben sviluppati, ma non c'è sollievo desiderato. Molte persone, parlando sul tema - perché è necessario asciugare il corpo per una donna, credono che questa direzione aiuti a rimuovere il fluido in eccesso dal corpo, ma in realtà, c'è un intenso bruciore di grasso.
Asciugare il corpo - quanto tempo?
Dal momento che il processo di perdere peso non usando carboidrati è pericoloso, è necessario usare questa tecnica per molto tempo. L'asciugatura efficace del corpo per una ragazza dovrebbe durare cinque settimane, questo è il momento ottimale. Vengono inserite le prime settimane, che consentono al corpo di abituarsi, e le ultime due, al fine settimana, in modo che quando si ritorna al menu normale, non si verifichino stress e non si reintegrino. La più difficile è la terza settimana, quando il carico è massimo.Come fare l'asciugatura del corpo per le ragazze?
Per ottenere risultati, è importante seguire alcune regole. Il lavoro avrà due direzioni principali: cambiare il menu e gli sport. Per quanto riguarda il primo, quindi entro il periodo assegnato dovrà aderire alla dieta proteica. Si consiglia di rinunciare gradualmente ai carboidrati, che non saranno stress per il corpo. La corretta asciugatura corporale per le ragazze deve tenere conto di una serie di principi importanti.
- È meglio continuare ad usare il regime di allenamento di potenza, che non permetterà ai muscoli di diminuire. Per bruciare i grassi, dovrebbero essere aggiunti carichi aerobici . Una buona soluzione è tre allenamenti cardio alla settimana per mezz'ora, e quindi il tempo è aumentato a un'ora.
- Non è possibile rimuovere il corpo dal menu per il corpo per le ragazze grasse, è comunque importante garantire la fornitura di vitamine e minerali. Senza di loro, sorgeranno seri problemi di salute.
- L'asciugatura del corpo per le ragazze, il cui menu è proteico, consente l'uso di una quantità minima di carboidrati. Devono essere mangiati prima di pranzo, in modo che il corpo abbia la forza per la loro elaborazione rapida.
- Se lo si desidera, è possibile utilizzare la nutrizione sportiva.
Nutrizione quando si asciuga il corpo per le ragazze
Per ottenere risultati utilizzando qualsiasi tecnica, è necessario prendere in considerazione le regole di base. Si raccomanda di seguire una dieta frazionata, mangiando cibo fino a sei volte al giorno. È necessario bere molta acqua, quindi la tariffa giornaliera è di 2,5 litri. È vietato mangiare due ore prima e un'ora dopo l'allenamento per consentire al corpo di sperperare il grasso immagazzinato. Un'altra regola è che la colazione è un pasto importante e nutriente. I prodotti per asciugare il corpo non dovrebbero essere ipercalorici. È necessario mangiare fino a due ore del giorno per mangiare il 60-70% di tutto il cibo giornaliero.
Asciugare il corpo per le ragazze - menu per la settimana
Il programma dura cinque settimane e ognuna di esse si differenzia per alcuni principi nella costruzione di un menu. La prima settimana è introduttiva e i carboidrati sono ancora consentiti. Il loro numero dovrebbe essere calcolato come segue: 1 kg di peso della ragazza dovrebbe rappresentare 2 g di carboidrati. La quantità di proteine è del 30% e il grasso è del 20%. È necessario abbandonare il cibo dannoso contenente carboidrati semplici. Per rendere la dieta secca per le ragazze ha dato risultati, nella seconda settimana dovrebbe ridurre la quantità di carboidrati due volte, ma le proteine dovrebbero essere l'80% del menu giornaliero. Si consiglia di consumare 10 grammi di crusca ogni giorno.
La prossima settimana, c'è ancora una riduzione dei carboidrati a metà, ma per evitare qualsiasi disagio, è necessario includere nel menu 0,5 st. succo dolce È importante ridurre la quantità di cibo consumata di 1/3. La razione della quarta settimana può essere ripetuta due precedenti sette giorni. Nella quinta settimana, asciugare il corpo per le ragazze, il cui menu è simile in linea di principio al primo, consente di consolidare il risultato e preparare un ritorno al solito menu.
Ricette per l'asciugatura del corpo per le ragazze
Dei prodotti ammessi all'asciugatura, puoi preparare molti piatti che saranno molto gustosi. Per cucinare, usare stufatura, cottura al forno, cottura e cottura a vapore. Le ricette del tacchino sono molto popolari quando si asciugano il corpo, poiché la carne di pollo contiene pochi grassi, quindi è dietetica ed è anche un'ottima fonte di proteine. Un piatto originale e di facile preparazione è un timbal del tacchino.
ingredienti:
- filetto - 250 g;
- cagliata a basso contenuto di grassi - 3 cucchiai. cucchiai;
- cipolla - 1 pezzo;
- prezzemolo - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- aglio - 0,5 denti;
- limone - 1 pezzo;
- sale e pepe
preparazione:
- Per fare questo, tagliare i filetti a strisce sottili.
- Ricotta mescolare con cipolle tritate, aglio, succo di limone e altri ingredienti.
- Disporre gli strati di riempimento in una forma, alternando con la carne.
- Cuocere in forno a una temperatura di 180 gradi. Tempo di cottura - 20 min.
ingredienti:
- cavolo - 250 g;
- sedano - 100 g;
- formaggio con un piccolo contenuto di grassi - 40 g;
- olio d'oliva - 1 cucchiaino;
- filetti - 200 g;
- uovo - 1 pezzo;
- verdi e sale
preparazione:
- Figlia e cuoci le uova, e poi, tagliatele a pezzetti.
- Grattugiare il formaggio su una grattugia o tagliarlo a pezzetti.
- Le verdure tagliano la paglia, aggiungono sale e verdure e si attaccano con le mani per estrarre il succo. Mescola tutte le parti e puoi servire.
Nutrizione sportiva quando si asciuga il corpo
Usa questa tecnica per perdere peso, non puoi. È efficace solo se l'obiettivo è disegnare i muscoli esistenti. Per comprendere appieno cosa significa asciugare il corpo nello sport, è necessario prestare attenzione all'alimentazione sportiva, che sarà un eccellente assistente per le persone che vogliono ottenere risultati rapidamente. Esistono diversi farmaci che ti permettono di bruciare i grassi attivamente, fornire proteine ai muscoli e saturarti di energia. Scegli il tipo di alimentazione sportiva che dovrebbe essere individuale.
- Bruciagrassi I preparati aiutano ad accelerare il processo di combustione dei grassi. Per il risultato, è importante impegnarsi attivamente nello sport.
- L-carnitina . Questo strumento non brucia grassi, ma lo invia al sito di smaltimento.
- Proteine Per la massa muscolare della ragazza non viene distrutta, questo integratore è necessario, che nutre i muscoli e riduce la sensazione di fame.
- Aminoacidi Importante per il mantenimento dei muscoli e riduce anche l'appetito.
- Vitamine e minerali . Durante una dieta rigorosa, il corpo manca di sostanze utili, che influiscono negativamente sulla salute.
Danni al corpo per le donne
Ci sono casi in cui una dieta a base di carboidrati è dannosa, quindi è importante prendere in considerazione le controindicazioni. Non usare l'asciugatura per malattie del pancreas, del cuore, del fegato e dei reni. Il danno all'essiccazione del corpo influenza anche lo stress grave che il corpo sta vivendo, così molti si sentono male. Non utilizzare una dieta a base di carboidrati per le donne nella posizione e l'allattamento. Durante l'asciugatura, possono verificarsi i seguenti problemi:
- A causa della riduzione del grasso nel menu, ci sono problemi con unghie, pelle e capelli.
- La ragazza non ha le mestruazioni da diversi mesi.
- Disordini nel lavoro del sistema riproduttivo, ormonale e endocrino.
- Aumento nervosismo e irritabilità.