Tecnica di correre per diverse distanze

La corsa è uno sport comune. Quindi, molte persone non possono immaginare la loro mattinata senza correre. Ogni direzione dell'atletica ha le sue sfumature che sono importanti da considerare. La tecnica del running implica l'implementazione di azioni corrette con perdite fisiche minime e il massimo risultato.

La corretta tecnica di corsa

Per correre in fuga è stato sicuro e utile, è importante conoscere e considerare tutti i punti tecnici. Se una persona ha deciso di partecipare a gare, quindi senza questo, per raggiungere i risultati e non funziona. La corretta corsa tiene conto della posizione del corpo, delle gambe e delle mani e della respirazione ancora necessaria, poiché il risultato dipende in gran parte da esso. Ogni tipo di gara ha le sue sfumature.

Maratona tecnica

Il tipo più difficile di atletica, che richiede non solo la preparazione, ma anche manifestazioni di carattere. Di grande importanza è la corretta tecnica della corsa, che è in gran parte individuale.

1. È importante economia e razionalità, quindi run deve trovare da sé la combinazione ottimale della lunghezza e della frequenza dei passaggi.
2. La gamba dovrebbe divenire delicatamente la parte anteriore a terra, quindi, viene eseguito un arresto completo. Al momento della repulsione, la gamba da jogging deve essere raddrizzata e il lembo dell'anca deve essere spostato in avanti.
3. La tecnica della respirazione durante la corsa dovrebbe essere sincronizzata al ritmo, in modo da non allontanarsi. Si noti che l'inalazione e l'espirazione devono essere fatte solo attraverso la bocca e bisogna respirare il ventre, non il torace.
4. Tieni la testa sempre dritta, le spalle aperte, il corpo leggermente inclinato. Le mani dovrebbero essere rilassate e lavorare ritmicamente, senza eccessiva ampiezza. L'angolo della piegatura delle mani dipende dalla frequenza del passo.

Tecnica di correre per lunghe distanze

Per superare una lunga distanza, è importante tenere in considerazione le caratteristiche tecniche che implicano la corretta impostazione delle gambe, il movimento delle mani e la respirazione. Ci sono alcuni consigli su come correre per lunghe distanze:

1. In primo luogo, il lato esterno della parte anteriore del piede deve toccare il suolo e quindi l'intera superficie del piede viene rotolata. Non puoi mettere il piede sul tallone. Al momento della repulsione, la gamba da jogging dovrebbe diventare diritta. Insieme a questo, la gamba della gamba mobile si sposta in avanti e il suo angolo di inclinazione è di circa 50 °.
2. La tecnica della corsa lunga implica il lavoro attivo delle mani, che deve essere posto in alto. Quando il braccio si sposta all'indietro nel punto finale, il gomito deve essere raddrizzato al massimo verso l'esterno. Quando la mano avanza, il pennello ruota verso l'interno, spostandosi verso il centro del corpo.
3. Il ritmo della respirazione dovrebbe essere correlato alla frequenza dei passaggi. È importante respirare spesso, in modo che il corpo sia completamente rifornito di ossigeno. Si consiglia di utilizzare una tecnica mista di respirazione, in cui l'addominale prevale sul torace.
4. La tecnica del correre implica una posizione quasi verticale del corpo con un'inclinazione minima in avanti. Grazie a questo, le estremità funzionano nel modo più efficiente possibile.

Tecnica di correre per medie distanze

Per ottenere buoni risultati nella corsa senza padroneggiare la tecnica giusta, è impossibile e include una serie di regole:

1. È necessario iniziare con passi grandi e frequenti, e dopo circa 70 m si può andare a un ritmo regolare e ritmico, che sarà il principale. Per 300 ml per finire è necessario accelerare, senza dimenticare di inclinare il corpo in avanti.
2. Molte persone sono interessate a come eseguire correttamente in modo da non soffocare, quindi la respirazione dovrebbe essere adattata alla velocità di movimento delle gambe e portata avanti dalla bocca.
3. Durante la corsa, è necessario raddrizzare la gamba da jogging insieme al fianco dell'arto di mogano. È importante fare una scopata della gamba della tibia.
4. La parte superiore del corpo deve essere in posizione diritta, le braccia devono essere energiche e il piede deve essere posizionato sul terreno rapidamente e delicatamente.

Tecnica di correre per brevi distanze

Per far fronte alla distanza in un breve periodo di tempo e mostrare buoni risultati, è necessario conoscere le caratteristiche della tecnica. Vi sono numerosi consigli su come eseguire correttamente uno sprint:

1. I primi passi dopo l'inizio per l'accelerazione devono essere eseguiti con le gambe completamente stirate mentre si allontana dalla pista. Non è necessario alzare molto i piedi allo stesso tempo. Aumentare gradualmente la frequenza e la lunghezza dei passaggi.
2. La tecnica dello sprint indica che l'accelerazione iniziale termina dopo che il passo diventa permanente. Gli esperti raccomandano di ottenere tali risultati, in modo che la lunghezza del gradino sia di 30-40 cm in più rispetto alla lunghezza del corpo.
3. Durante la corsa, il piede dovrebbe focalizzarsi sulla parte anteriore, e il tallone appena tocca leggermente il percorso. Per evitare di perdere velocità durante la curva, metti i piedi nella giusta direzione e inclina leggermente il corpo.

Tecnica della staffetta

In effetti, gli aspetti tecnici in questo caso sono completamente identici allo sprint, tranne che per il passaggio del testimone. Partecipa alla gara con quattro atleti che si trovano alla stessa distanza l'uno dall'altro. Le tecniche di base della corsa sono le seguenti:

1. Il partecipante che inizia la gara è nella posizione di partenza bassa. Tiene il bastone nella mano destra. Dovrà superare il turno, quindi dopo aver iniziato si consiglia di rimanere sul lato sinistro.
2. Il secondo atleta è in una posizione di partenza alta e quando il primo corridore sta per correre per circa 20 m, può iniziare la corsa. Per raccogliere la bacchetta, devi alzare la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto.
3. Dopodiché, il testimone passa al terzo e quarto partecipante che deve finire il traguardo alla massima velocità.

La tecnica della corsa barriera

In confronto con altri tipi di barriera corsa è più difficile in termini tecnici, dal momento che è importante non solo per funzionare correttamente, ma anche per superare gli ostacoli. La tecnica della corsa veloce consiste di quattro fasi:

1. Inizio e accelerazione. Dopo il segnale acustico, l'atleta deve sviluppare la velocità massima per i primi 13-45 m. Sul gradino 4-5 il corpo deve raddrizzarsi completamente.
2. La prima barriera. Il ritmo dell'intera gara dipende dalla qualità del superamento dell'ostacolo. Per fare questo, è necessario spostare la gamba che sbatte attraverso la barriera, piuttosto che saltare, come molte persone pensano. Ecco perché l'allungamento è molto importante per l'atleta. La tecnica della corsa barriera identifica tre fasi di superamento della barriera. In primo luogo, la gamba di mahovaja si alza e si raddrizza, in modo che la coscia diventi parallela al terreno. È importante che la barriera rimanga a circa 2 m fino alla barriera: la transizione avviene come risultato del distacco della gamba da jogging e del suo trasferimento attraverso la barra trasversale. Durante questo, il piede della gamba è diretto verso il basso. Il raduno viene effettuato sulla punta con un ulteriore lancio sul tallone. Per non perdere velocità, tieni la custodia in posizione avanzata.
3. Il superamento di altri ostacoli passa per lo stesso schema, anche se la barriera è caduta. La fine non è diversa dallo sprint.

Tecnologia Shuttle

La distanza per questa corsa è breve, quindi sin dall'inizio la giusta coordinazione di mani e piedi sarà di grande importanza. Utilizza i suggerimenti di base su come eseguire correttamente la corsa alla navetta :

1. Durante il superamento della distanza, non è possibile raddrizzare completamente il corpo e il corpo deve essere costantemente inclinato in avanti.
2. Le mani devono muoversi parallelamente al corpo, ma non è consentito estenderle completamente nei gomiti.
3. Dopo una velocità massima di 5-7 m, è necessario ridurre l'accelerazione per frenare e girare intorno.
4. La frenata dovrebbe essere intensa e girare con perdite minime in velocità.