Fin dall'infanzia sappiamo che per far sì che denti, capelli, unghie e ossa siano forti e sani, è necessario consumare una quantità sufficiente di calcio al giorno. Questo è già un tipo di verità nazionale, che è attivamente promosso in TV, nella pubblicità, il medico ispira. Infatti, il calcio svolge un ruolo importante nel corpo umano, oltre ai denti, alle ossa e altro sopra menzionati, è un elemento importante nel sangue e serve come supporto e rafforzamento del nostro sistema nervoso. Ad oggi, un problema molto comune tra i membri di tutte le fasce di età è la carenza di calcio. Sembra essere contenuto in molti prodotti, e come si scopre che a causa del calcio nel corpo non è ancora abbastanza?
La risposta sta nel fatto che il calcio si riferisce a elementi difficili da assimilare e, in base a vari fattori, viene assorbito solo dal 10 al 45% del calcio consumato al giorno. Ogni giorno il corpo ha bisogno di 800-1200 mg di calcio. I bambini, le donne incinte e le persone dopo i 45 anni sono invitati a prendere almeno 1500 mg al giorno. Quindi, quali prodotti sono particolarmente ricchi di questo prezioso elemento?
Dov'è il calcio?
Certamente, latte e latticini sono ricchi di calcio. Questo è il latte (preferibilmente a basso contenuto di grassi), panna, yogurt, diversi tipi di formaggio, particolarmente duro. Va notato che il calcio dei latticini è meglio assorbito, perché reagisce con il lattosio, che impedisce la rimozione dell'elemento dal corpo.
Una grande quantità di calcio si trova nei pesci come sardine, salmoni e sgombri. Ancora molto utili le lische di pesce. Se lo si desidera, le ossa molli possono essere tritate e mangiate insieme al pesce.
Oltre ai prodotti in cui il calcio è contenuto in grandi quantità, è possibile includere molti tipi di noci (principalmente noci e mandorle brasiliane), prodotti a base di soia, tofu, fagioli. Recentemente, è stato rivelato che una quantità record di calcio si trova nell'olio di sesamo e nel papavero (1000 e 1500 mg per 100 grammi di prodotto).
Ben assorbito e origine vegetale di calcio. Soprattutto mi piacerebbe notare verdure verdi e foglie verde scuro: spinaci, cavoli, foglie di tarassaco, prezzemolo, broccoli e fagiolini. I frutti contenenti calcio ben digerito includono banane, mandarini, pompelmi e mele. In quali frutta e verdura, e in generale quali alimenti contengono più calcio, puoi trovare le tabelle qui sotto.
Come migliorare la digeribilità del calcio?
È interessante notare che, nonostante l'uso di tutti i prodotti sopra elencati in grandi quantità, la sua detenzione nel corpo umano non è garantita. Come già affermato all'inizio dell'articolo, questo è un elemento difficile da digerire. Stile di vita, dieta, dieta: tutti questi fattori influenzano il livello di assorbimento del calcio nell'organismo. Ad esempio, l'uso del caffè in grandi quantità, l'attività fisica attiva, lo stress, l'ingestione di una grande quantità di zucchero e carboidrati riducono significativamente l'assimilazione del calcio. Inoltre, creando un carico maggiore sui reni.
Se hai unghie e capelli fragili, se ritieni che lo smalto dei denti sia sensibilmente assottigliato (questo è indicato dall'ipersensibilità ad acido), se le ossa si sgranano, se diventi più irritabile / oh, questi sono tutti indicatori di carenza di calcio. In tal caso, provare non solo ad aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio, ma anche a rivedere il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari.