La nutrizione prima dell'allenamento dovrebbe ricevere particolare attenzione, poiché deve fornire all'organismo nutrienti ed energia.
La prima cosa di cui occuparsi è l'acqua. Da qualche parte per un'ora prima della sessione, si consiglia di bere 2 bicchieri.
L'assunzione di cibo prima dell'allenamento dovrebbe essere di almeno 2 ore prima dell'inizio della sessione. I prodotti dovrebbero essere facili e rapidamente digeribili.
Se il tuo allenamento è mirato ad aumentare la massa muscolare, assicurati di mangiare mezz'ora prima della lezione. Per questo sono perfetti: frutta, bacche e cocktail proteico .
Cosa è meglio mangiare prima dell'allenamento?
È molto importante che durante la sessione ti senta a tuo agio e non senta pesantezza nello stomaco. Inoltre, uno stomaco pieno non solo interferirà con l'esercizio, ma può anche causare nausea e riflesso acido. Il cibo dovrebbe essere selezionato individualmente, tenendo conto delle preferenze personali e delle possibili restrizioni di salute.
Carboidrati prima dell'allenamento
Per ottenere l'energia necessaria per l'esercizio, è necessario utilizzare carboidrati lenti. A causa del fatto che vengono gradualmente suddivisi, l'energia viene rilasciata in lotti, ma d'altra parte questa quantità non è sufficiente e il corpo suddivide attivamente i grassi per ottenere ulteriore energia. Prodotti che contengono carboidrati lenti: banane, mele, pane integrale, ecc. Si raccomanda che mezz'ora prima delle lezioni mangino circa 40 g di questi prodotti.
Devo mangiare proteine prima dell'esercizio?
Scientificamente provato che più amminoacidi entrano nei muscoli prima dell'allenamento, più velocemente i processi di sintesi proteica. Le proteine devono essere consumate prima dell'esercizio, al fine di evitare la rottura dei muscoli. È consigliabile mezz'ora prima dell'allenamento, mangiare 20 g di proteine, ad esempio latte magro, ricotta, petto di pollo o bere un cocktail proteico.
Nutrizione prima dell'allenamento per la forza
La corretta alimentazione è
- un piccolo pezzo di petto di pollo e riso;
- un pezzo di pesce magro e patate;
- un pezzo di carne povera di grassi e pasta di farina integrale;
- ricotta e pane da un pasto di macinatura grossolana.
Molti atleti prima dell'allenamento usano solo un cocktail proteico , che deve essere bevuto un'ora prima della seduta.