Pompaggio: cosa c'è nel bodybuilding e a cosa serve?

Nello sport, vengono utilizzati diversi metodi che consentono di ottenere risultati migliori nella direzione scelta. Le persone che cercano di aumentare il loro volume muscolare, ad esempio, i culturisti usano nel loro allenamento di pompaggio. I risultati di tale allenamento sono visibili quasi immediatamente.

Pompaggio nel bodybuilding

Se traduci la parola inglese "pompare" significa riempire, pompare e usarla per descrivere la sensazione speciale e soggettiva dell'atleta quando avverte lo scoppio e il serraggio del tessuto muscolare e il flusso di sangue. Scoprendo che cosa è il pompaggio nel bodybuilding, va detto che con questo principio di allenamento vengono usate frequenti ripetizioni dello stesso esercizio / movimento.

Durante l'allenamento, un sacco di sangue scorre nei tessuti in un periodo di tempo più breve. Di conseguenza, i muscoli sono riempiti al massimo con il sangue, ma il deflusso naturale non ha il tempo di manifestarsi. Esistono tre tipi di pompaggio:

1. Produttivo . L'obiettivo principale dell'allenamento è stimolare la crescita muscolare.
2. Cosmetico Utilizzato dagli atleti prima della competizione e del servizio fotografico per rendere più chiaro il rilievo. L'aumento visivo è del 15-20%.
3. Farmacologico Implica l'assunzione di supplementi sportivi speciali e prodotti farmaceutici.

Perché ho bisogno di pompare?

Durante l'allenamento con maggiore velocità, è possibile ottenere numerosi vantaggi.

1. C'è un buon allungamento della fascia, che facilita il processo di crescita della massa muscolare.
2. Il pompaggio è un'opportunità per un breve periodo di tempo per aumentare il volume muscolare di circa 3-5 cm, che è utile, ad esempio, nelle competizioni.
3. Grazie al miglioramento del flusso sanguigno, cresce anche il livello di nutrienti e ossigeno che cresce nelle cellule muscolari.
4. Per le classi vengono utilizzati pesi piccoli che riducono il rischio di lesioni e stiramento.
5. Il pompaggio è una tecnica efficace per coloro che vogliono perdere peso .

Pompaggio nel bodybuilding: i pro ei contro

Per prima cosa, diamo un'occhiata ai vantaggi di questo principio di allenamento.

1. Poiché gli esercizi utilizzano un peso ridotto, è possibile osservare la corretta tecnica di implementazione, che è importante per ottenere risultati.
2. L'allenamento di pompaggio carica le fibre muscolari lente, che non sono coinvolte durante l'esecuzione di esercizi di forza normale.
3. Puoi allenare efficacemente le fibre muscolari "testarde", che sono dense e difficili da portare alla fatica. Questi includono avambracci e polpacci.
4. C'è un'accelerazione della secrezione di ormoni anabolizzanti maschili.

I muscoli pompanti non presentano molti inconvenienti e si verificano durante il periodo in cui vengono utilizzati per bruciare i depositi di grasso. Se non usi la farmacologia, inizia un "mangiare fuori" attivo dei muscoli, perché il corpo è più facile da prendere energia da loro, piuttosto che grasso. Gli svantaggi includono il fatto di utilizzare un peso ridotto, il cui risultato sarà più difficile. Non puoi scegliere di coccolare le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare.

Come eseguire correttamente il pompaggio?

L'allenamento accelerato può essere utilizzato sia da professionisti che principianti, l'importante è seguire alcune regole.

1. Per coloro che sono interessati a ciò che è un allenamento di rilassamento, si dovrebbe sapere che il principio si basa sulla ripetizione ripetuta di esercizio con peso ridotto, ad esempio, se una persona può spremere 100 kg 5 volte, quindi deve ridurre l'importo a 50 kg e fare 20 ripetizioni.
2. Non ridurre molto il peso, perché con un peso ridotto non si otterranno progressi. La soluzione migliore è ridurre il peso del 50% del massimo.
3. Comprendendo il fatto che lo si pompa, va detto che ogni ripetizione deve essere eseguita in tutta la sua ampiezza. Vale la pena considerare che per questo motivo si consiglia di sostituire la barra con i manubri.
4. Per quanto riguarda le ripetizioni, il numero ottimale di ripetizioni è 10-20 volte.
5. Si raccomanda di fare senza fermarsi e il riposo tra gli approcci dovrebbe essere minimo.

Allenamento di pompaggio - un programma per donne

Per pompare i muscoli con il sangue, puoi usare diversi modi:

1. Drop-set - l'implementazione di approcci senza interruzioni con una riduzione graduale del peso. Ogni approccio deve continuare finché non appaiono sensazioni dolorose.
2. Riduzione del picco - fermarsi al punto finale del traffico al massimo carico.
3. Il Super Set è l'allenamento di pompaggio più efficace, poiché i tessuti sono riempiti di sangue al massimo. In questo caso, vengono utilizzati due esercizi diversi, durante i quali partecipano le fasce di un gruppo o antagonisti vicini.
4. Barare : i primi esercizi vengono eseguiti nella modalità standard e, quando si ha una sensazione di stanchezza e bruciore nei muscoli, è necessario aumentare la velocità e lavorare fino alla fine della riserva di forze.
5. Affaticamento preliminare - un esercizio di isolamento carica i muscoli fino al fallimento, e quindi, è necessario andare agli elementi di base.
6. Ripetizione parziale - i muscoli non lavorano al loro massimo e gli esercizi vengono eseguiti a metà dell'ampiezza possibile della fascia.

Pompaggio per l'aumento di peso

Se una donna ha un obiettivo - aumentare il volume muscolare, quindi per il suo allenamento, può scegliere i seguenti esercizi: squat, stacchi da terra , affondi, pressa del piede, diversi tipi di presse, flessioni / stiratura e sollevamento. L'effetto del pompaggio è ottenuto attraverso l'uso di un peso extra. Scegli per l'allenamento 5-6 esercizi, facendo 10-15 ripetizioni in 3-4 approcci.

Pompaggio per bruciare i grassi

Il processo di perdita di peso è possibile grazie all'elevata intensità dell'allenamento. Scoprendo se bruciare i grassi spinge, vale la pena notare che con una prolungata ripetizione di esercizi con il minimo riposo, c'è un alto dispendio di energia. Grazie all'aumento del lavoro dei muscoli, non si romperanno e la massa grassa sarà consumata. In questo caso, si consiglia di pompare per perdere peso in combinazione con l'alimentazione sportiva.

1. Scegli per allenare esercizi noti: allevamento di gambe, squat, lifting pelvico, torsioni e altri.
2. Per un allenamento per gruppo muscolare, selezionare 3-4 esercizi, che vengono eseguiti su 3-4 serie di 10-20 ripetizioni.

Nutrizione sportiva per il pompaggio

Un tipo di pompaggio comporta l'uso di additivi speciali. I bodybuilder li usano per migliorare i risultati. È possibile assumere tali farmaci per il pompaggio: arginina, creatina, bruciagrassi e complessi pre-allenamento. La nutrizione sportiva principale e più utile è l'arginina, che promuove la vasodilatazione. Ripristina anche il tessuto muscolare, migliora la nutrizione e riduce la pressione sanguigna. Prendilo tre volte al giorno prima dell'allenamento per 3-5 g.

Farmacia pompaggio nel bodybuilding

Per gli atleti è disponibile un'ampia gamma di prodotti, che possono essere utilizzati per aumentare la circolazione sanguigna. Tra tutti è possibile identificare i prodotti di farmacia disponibili per il pompaggio:

1. Pentossifillina . Migliora la circolazione sanguigna espandendo i vasi. Già dopo 2-3 ore dal ricevimento si avverte l'elasticità dei muscoli. Prendilo durante la colazione a 200 mg.
2. Mildronate . Aumenta la capacità di lavoro e riduce il sovraffaticamento. Aiuta a regolare l'immunità cellulare. Prendilo al ritmo di 1 kg di peso dovrebbe essere 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Con la sua azione è simile al farmaco precedente, e aumenta anche la resistenza allo stress fisico. Assumere 40-60 mg al giorno dividendo la dose in 2 dosi: al mattino e un paio d'ore prima dell'allenamento.