Omelette è la colazione preferita di molte persone in tutto il mondo. Tutti lo preparano a modo loro: alcuni semplicemente frullano un paio di uova, altri aggiungono latte o acqua, altri completano il piatto con cipolle, pomodori, prosciutto e altri prodotti. C'è un numero enorme di variazioni di questo piatto e ogni frittata ha il suo contenuto calorico . Da questo articolo imparerai a conoscere il valore energetico delle specie più comuni di questo piatto mattutino dalle uova.
Contenuto calorico di frittata
Considera diverse opzioni per cucinare e come, a seconda di loro, il contenuto calorico del prodotto finale cambierà:
- una classica frittata da due uova - 118 kcal per 100 g;
- frittata di uova con latte - 184 kcal;
- uovo con formaggio - 340 kcal;
- frittata con latte 1% di vapore - 135 kcal;
- frittata con pomodori - 165 kcal.
La dieta di omelette ha un valore calorico di circa 110 unità ed è un paio di uova montate senza additivi a vapore.
Per comodità, consideriamo il contenuto calorico degli additivi più popolari per le omelette. Per calcolare il contenuto calorico del piatto preparato, aggiungi il numero indicato al valore energetico della frittata (con o senza latte):
- pomodori - 18 kcal per 100 g;
- formaggio - circa 300 kcal per 100 g;
- Pepe bulgaro - 28 kcal per 100 g;
- prosciutto - 145 kcal per 100 g;
- carne di pollo - 219 kcal per 100 g;
- latte 1% - 42 kcal per 100 g;
- cipolle - 41 kcal per 100 g;
- funghi - 28 kcal per 100 g;
- olive - 115 kcal per 100 g.
Pertanto, la quantità di calorie in una frittata dipende direttamente dagli ingredienti che si utilizzano durante la cottura. Inoltre, la quantità di olio influisce: è meglio cucinare in una moderna padella in ceramica o teflon, che non richiede l'aggiunta di olio.
Benefici di una frittata per colazione
Non è un segreto che le uova siano un prodotto proteico perfettamente bilanciato, ideale per iniziare la giornata. Omelette - un piatto non solo nutriente, ma anche utile, perché nelle uova ci sono vitamine A, B1, B6, B9, E e D, e anche minerali come ferro e villaggio. Grazie a questo, non solo puoi godere di un gusto piacevole, ma anche rafforzare il tuo corpo, ottenendo molte sostanze importanti sin dal mattino.
Inoltre, una persona ordinaria mangia raramente verdure e frutta, e puoi aggiungere funghi, verdure e verdure alla frittata, il che rende il piatto ancora più utile per il corpo nel suo insieme.
Parlando dei benefici delle omelette, vale la pena ricordare e danneggiare - a meno che non lo cucini per una coppia, molto probabilmente stai friggendo questo piatto, e questo tipo di trattamento termico è difficile da percepire dal corpo.
Omelette per la colazione dimagrante
Omelette è una delle opzioni consigliate per la colazione per coloro che vogliono perdere peso. Questo è semplicemente spiegato: l'omelette è nutriente e nutriente, contiene un sacco di sostanze nutritive e ti permette di essere tonica e di non ricordare il cibo fino all'ora di pranzo. Inoltre, è facile da preparare, il che significa che una tale colazione non cadrà fuori dal programma.
Consideriamo alcune varianti di una dieta per la crescita sottile, basata sui principi di una corretta alimentazione, in cui l'omelette viene utilizzata per la prima colazione.
Opzione 1
- Colazione: omelette al latte, tè verde senza zucchero, un pezzo di pane alla crusca.
- Pranzo: una porzione di insalata di verdure fresche, una scodella di zuppa.
- Spuntino pomeridiano: una mela
- Cena: manzo cotto con zucchine o zucchine.
Opzione 2
- Colazione: frittata con pomodori, tè verde senza zucchero, un pezzo di pane di crusca.
- Pranzo: insalata di verdure bollite (come la vinaigrette), zuppa di verdure leggere.
- Merenda pomeridiana: kiwi.
- Cena: pollo, brasato con cavolo.
Opzione 3
- Colazione: omelette con funghi, tè verde senza zucchero, un pezzo di pane alla crusca.
- Pranzo: una porzione di grano saraceno con carne, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt.
- Cena: calamaro servito con patate bollite.
Opzione 4
- Colazione: frittata con formaggio, tè verde senza zucchero.
- Pranzo: una porzione di purea di zuppa, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: mezza tazza di ricotta.
- Cena: pesce al forno con verdure.
Non dimenticare che la cena dovrebbe terminare tre ore prima di andare a dormire, e le porzioni non dovrebbero essere molto più "ristorante". Mangiando così, potrai facilmente ritrovare l'armonia e arricchire il corpo con sostanze utili.