Gli acidi grassi omega-3 sono necessari non solo per la salute, ma per la perdita di peso. Questa sostanza è molto importante per il corpo, specialmente durante il periodo di maggior lavoro mentale e fisico. Può essere trovato sia nei prodotti alimentari che nei preparati chimici. È meglio assumere grassi omega-3 dai pesci che vivono in mari freddi e oceani. Dietologi e medici consigliano di includere nella loro dieta questi alimenti almeno 2 volte a settimana. La quantità ideale è quella di mangiare giornalmente 200 grammi di pesce ricco di questa sostanza. Inoltre, l'omega-3 si trova anche negli alimenti vegetali, ad esempio in olio vegetale e noci.
Omega-3 nel bodybuilding
Preparazioni e alimenti che contengono questa sostanza, si raccomanda di includere nella dieta le persone che sono attivamente coinvolte nello sport, specialmente se gli allenamenti sono mirati al guadagno di massa. Omega-3 previene la distruzione del tessuto muscolare, il che significa che questa sostanza aiuta ad aumentare l'efficacia dell'allenamento. Inoltre, gli acidi grassi migliorano la composizione del sangue e l'elasticità delle pareti dei vasi e riducono anche il livello di colesterolo nel sangue. Questa proprietà è importante per i bodybuilder, poiché durante l'allenamento il sistema cardiovascolare è sottoposto a stress gravi
.L'uso di omega-3 per la perdita di peso
Prova diretta che gli acidi grassi hanno la capacità di ridurre il peso, no. I principali vantaggi di queste sostanze includono il fatto che quando prendi almeno 1,3 g di acidi omega-3, puoi ridurre l'appetito. Gli acidi grassi aiutano a mantenere la sazietà per lungo tempo. Tutto ciò contribuisce a ridurre la quantità di cibo consumato e, di conseguenza, il contenuto calorico del menu giornaliero. A causa di ciò, si verifica una perdita di peso.
Molte donne scelgono una dieta a basso contenuto di grassi, che a sua volta provoca una costante sensazione di fame e influisce negativamente sull'umore. In questo caso, incluso nella dieta alimentare con omega-3, è possibile risolvere questi problemi molto rapidamente e senza danni per il corpo. Tuttavia è necessario dire che i prodotti che contengono acidi grassi sono a basso contenuto calorico.
Inoltre, va tenuto presente che durante la perdita di grasso, le sostanze grasse entrano nel flusso sanguigno, seguite dalla loro combustione. Questo può aumentare la pressione e causare altri problemi al cuore e ai vasi sanguigni. In questo caso, l'assunzione di omega-3 è molto importante per il mantenimento della salute. In generale, possiamo concludere che l'uso di questa sostanza renderà il processo di perdere peso più sano e sicuro per il corpo.
Fonti di omega-3
Se si decide di perdere peso e ridurre significativamente la quantità di grassi consumati, quindi nella dieta è necessario includere tali alimenti:
- pesce: aringa, salmone, sardine, ecc .;
- frutti di mare: cozze, calamari, gamberetti, ecc .;
- olio vegetale;
- semi e noci;
- cavolo bianco e cavolo marino, broccoli;
- latticini e uova.
Se non ti piacciono questi prodotti, le proprietà benefiche di omega-3 possono essere ottenute usando
Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso e nell'aumento della massa muscolare, è necessario combinare il consumo di acidi grassi con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione.
Danno di Omega-3
Le persone che soffrono di pressione alta, si consiglia di assumere un massimo di 4 g di questa sostanza, ma solo sotto la supervisione di un medico, in modo da non danneggiare la salute. Inoltre, una dose maggiore di 3 g può causare un aumentato rischio di sanguinamento. Vale anche la pena considerare che non è possibile collegare omega-3 e altri farmaci che diluiscono il sangue.