L'informazione che dopo aver mangiato, non è raccomandato esporre il corpo a qualsiasi sforzo fisico, è stato conosciuto fin dai tempi della scuola. Se trascuri questo consiglio, potresti provare una sensazione di disagio, stanchezza e persino nausea. Ecco perché è importante sapere quando puoi allenarti dopo un pasto in modo che l'allenamento possa solo avvantaggiarti ed essere davvero efficace. Va detto che a causa del fatto che vale la pena mangiare prima degli sport, ci sono molte opinioni diverse e alcuni preferiscono generalmente allenarsi a stomaco vuoto. In tutti questi problemi è necessario capire una volta per tutte.
Quanto dopo un pasto puoi esercitare?
Il cibo è la principale fonte di energia che una persona spende, anche nello sport. Per rielaborare il cibo e ricavarne le sostanze necessarie, il corpo ha bisogno di tempo e durante questo periodo per allenarsi, vale a dire esporsi ad un carico aggiuntivo non è raccomandato.
Perché non andare a fare sport dopo un pasto:
- Se dopo aver mangiato un po 'di tempo è passato, qualsiasi allenamento provocherà sicuramente una sensazione di disagio e pesantezza allo stomaco. Inoltre, il cibo provoca un aumento del livello di serotonina nel sangue e la persona si sente a proprio agio e leggermente assonnata, il che significa che l'efficacia dell'allenamento in questo momento diminuisce in modo significativo. Allenatori esperti, che parlano di quanto tempo dopo un pasto non possono praticare sport, danno la stessa risposta più spesso - 2-3 ore.
- Impegnarsi nello sport dopo un pasto solido, una persona rallenta il processo di digestione. È dovuto al fatto che durante il carico, molto sangue scorre ai muscoli, e per ristabilire l'equilibrio il corpo restringe i vasi che prendono parte ad altri processi, in questo caso, nella digestione. In tali situazioni, molte persone si lamentano di convulsioni.
- Vale la pena menzionare un'altra spiacevole conseguenza dell'addestramento dopo aver mangiato: il verificarsi di bruciore di stomaco, un riflesso gastroesofageo e, in alcuni casi, il vomito.
- Molte donne vengono addestrate per liberarsi del grasso in eccesso, quindi l'allenamento subito dopo un pasto sopprime la capacità del corpo di spendere accumulandosi.
Molti credono che sia meglio esercitarsi a stomaco vuoto, perché durante la digestione del cibo il corpo espande l'energia che lo ha, e questo riduce l'efficacia. Prima di tutto si tratta di colazione. Un numero enorme di persone, andando a correre al mattino, beve solo una tazza di tè o caffè. Gli esperti ritengono che questo sia un grave errore, poiché il livello di glicogeno nel sangue diminuisce durante la notte, quindi la colazione prima dell'esercizio è obbligatoria. Si raccomanda di aderire alla media aurea, che non è di mangiare troppo, ma di non morire di fame. Il pasto del mattino dovrebbe essere facile. Gli specialisti, riflettendo su quanto tempo dopo la colazione si può esercitare, parlano di un breve periodo di tempo - 1 ora Questo tempo è sufficiente per il cibo da assimilare.
Attraverso quanti è possibile essere fidanzati dopo i pasti con diversi tipi di sport?
Gli intervalli di tempo sopra indicati sono mediati
Per quanto riguarda quando si può mangiare dopo l'allenamento, tutto dipende dal risultato desiderato. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, allora si consiglia di non mangiare nulla per almeno un'ora, e se si desidera aumentare il peso corporeo, l'assunzione di cibo dovrebbe essere immediatamente dopo la sessione e si deve mangiare qualcosa di proteine.