Ponendo la domanda, in cui le vitamine B contenute nei prodotti contengono, è necessario comprendere che questa categoria include diversi tipi di elementi, quindi ognuno di essi può essere nella composizione di diversi prodotti.
Quali sono le vitamine B?
- Rispondendo alla domanda, dove la vitamina B1 contiene, è necessario notare tali prodotti: noci, crusca, patate, fagioli , orzo.
- Parlando di prodotti che includono la vitamina B2, sono: prodotti a base di latte acido, fegato, formaggio, manzo, patate, lievito di birra, avena, pomodori, mele, cavoli e molto altro.
- La principale fonte di vitamina B3 è considerata il lievito, compresa la birra, il porridge dal tipo indiviso di cereali - orzo, frumento, segale, mais, avena. Inoltre, questa vitamina si trova in alimenti di origine animale: fegato, reni, carne. Può anche essere trovato nel grano germogliato, nella soia, nei funghi e nei prodotti a base di latte fermentato.
- La principale fonte di vitamina B5 è la birra e il lievito ordinario, il fegato, i rognoni, i tuorli d'uovo, i prodotti di latte acido, la metà verde di varie piante (verdure verdi, cime di carote, cipolle, ravanelli, rape), cereali con cereali non fritti, arachidi.
- Se parli di prodotti che contengono vitamina B6, allora prima di tutto è necessario distribuire pesce, carne, pane dalla farina integrale, cereali preparati da tipi di semole incrostate, prodotti a base di latte acido, crusca , lievito, tuorlo d'uovo, fegato, fagioli.
- Ma la principale fonte di vitamine B12 e B9 sono prodotti come soia, uova, prodotti a base di latte acido, piante verdi (carota, ravanello, rapa), lievito di birra, fegato di manzo, cipolla verde, lattuga e paté di fegato (non più spesso una volta alla settimana).
Sapendo in quali alimenti sono le vitamine del gruppo B, puoi facilmente fare la dieta giusta ed evitare la carenza di vitamine di questo gruppo.