Tutti conoscono l'esistenza della norma giornaliera delle vitamine, che i medici hanno calcolato con attenzione per noi. Ma solo con il ritmo moderno della vita e della nutrizione umana è estremamente difficile mantenere questo delicato equilibrio. Poiché le vitamine sono coinvolte nelle più importanti reazioni chimiche, una loro mancanza o eccesso ha un effetto nocivo sul corpo. Avendo familiarizzato con le informazioni generali sulle vitamine , aumenti le possibilità di mantenere la salute ad un livello costantemente alto.
La norma quotidiana delle vitamine per l'uomo: vitamina C
Grazie alla vitamina C, il corpo produce collagene, che sostiene la giovinezza e l'elasticità della pelle e dei tessuti. È necessario per i vasi sanguigni forti e per i legamenti e dovrebbe essere assunto regolarmente, poiché viene distrutto da stress, tossine e tensione nervosa. A causa della mancanza di questa vitamina, la crescita muscolare è inibita. La norma giornaliera è di 70 mg.
L'acido ascorbico può essere facilmente ottenuto con il cibo, se incluso nella dieta di agrumi, bacche, peperone, spinaci, kiwi.
La norma quotidiana di vitamine e minerali: vitamine del gruppo B.
Questo include vitamine B1 (necessarie per la salute del sistema nervoso centrale, cuore e fegato - 1,7 mg al giorno), B2 (per la costruzione di nuove cellule - 2 mg), B3 (per digestione - 20 mg), B5 (per il normale metabolismo dei grassi 5 mg ), B6 (per immunità e CNS - 2 mg). Anche questo gruppo include vitamina B8 (per il fegato - 500 mg), B9 (per la formazione di molecole proteiche - 400 μg), B12 (per midollo osseo - 3 μg).
Le vitamine del gruppo B possono essere ottenute da grano saraceno, lievito, noci, fagioli, uova, fegato, carne, pollame, formaggio, frutti di mare.
Assunzione giornaliera di vitamina A
Questa è una delle vitamine più importanti per le donne, perché rende la pelle liscia ed elastica, rallenta il processo di invecchiamento e mantiene la salute degli occhi. Al fine di garantire che il corpo non soffra dalla sua mancanza, è sufficiente ricevere quotidianamente solo 1 mg.
La vitamina A, o retinolo, può essere ottenuta con il cibo da tuorli d'uovo, panna, formaggi grassi, fegato di pesce, così come tutti i frutti e le verdure arancioni - albicocche, carote, mango, zucche, ecc.
La norma quotidiana di vitamine del gruppo D
Tutte le vitamine del gruppo D partecipano al metabolismo del fosforo e del calcio , aiutandole a digerire. Sono particolarmente importanti per un organismo in crescita, perché partecipano alla formazione dello scheletro. Inoltre, sono coinvolti nelle ghiandole genitali e tiroidee. Per la salute, bastano solo 5 μg al giorno.
È possibile ottenere la vitamina D dall'olio di pesce, pesce grasso, burro cremoso, tuorlo d'uovo. La cosa più sorprendente è che il nostro corpo è in grado di sintetizzare questa vitamina in modo indipendente sotto l'influenza della luce solare. Pertanto, un'alternativa all'assunzione di farmaci può essere un solarium.
Norma giornaliera di vitamina K
È questa vitamina responsabile della coagulazione del sangue e il principale sintomo del deficit è il sanguinamento periodico dal naso. Per la salute, un adulto ha bisogno di 120 mg.
La vitamina K si trova in alimenti come noci, spinaci, cavoli, lattuga e fegato.
Norma giornaliera di vitamina E
Senza vitamina E, le vitamine di altri gruppi non vengono assorbite e inoltre è necessario preservare la giovinezza del corpo, poiché è incredibilmente importante per tutti i tessuti. È lui che impedisce la morte delle cellule e ti permette di rimanere giovane e in buona salute. Solo 15 mg sono sufficienti per la salute.
La vitamina E può ricevere i loro prodotti come cereali, uova, noci, cereali germinati e oli vegetali.
Norma giornaliera di vitamina H
Questa vitamina ha un secondo nome - la biotina ed è molto popolare nelle donne. Il suo uso rinforza i capelli e le unghie, rende la pelle più sana e levigata. Inoltre, è necessario per la salute delle mucose, previene l'acne e comedoni. Sono sufficienti solo 50 μg.
Si può ottenere con il cibo da fegato, latte, noci, lievito, fagioli e cavolfiore.
Tabella delle vitamine giornaliere per le donne:
Tabella della norma giornaliera delle vitamine per un adulto:
