Norma giornaliera di carboidrati

Ogni persona vuole essere non solo bella, ma anche avere un aspetto sano, che, naturalmente, può essere raggiunto mangiando correttamente, aderendo alla media aurea nella norma quotidiana di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Assunzione giornaliera di carboidrati per ogni persona

Prima di passare a una considerazione più dettagliata di questo problema, si dovrebbe notare che il corpo è grato per i carboidrati semplici, che dovrebbero essere ottenuti dal complesso. Quindi, quali sono gli ultimi? Includono glicogeno e amido. I polisaccaridi, come vengono chiamati carboidrati complessi, quando cadono nel corpo umano vengono suddivisi in semplici glucosio. A sua volta, ha bisogno di globuli rossi, cervello e muscoli.

La cosa più interessante è che la scissione dei polisaccaridi si verifica già nel momento in cui una persona inizia a masticare il cibo. In altre parole, gli enzimi contenuti nella saliva rendono l'amido nel glucosio ambita. Circa l'85% di tutti i carboidrati giornalieri cala sull'amido.

Inoltre, aiutano a mantenere l'energia necessaria per la vita normale, quindi prendono anche parte ai processi metabolici, contribuendo a migliorare il funzionamento di molti organi e preservare le riserve di proteine.

Se consideriamo in dettaglio la questione della norma giornaliera dei carboidrati, è importante notare che dipende non solo dai fattori di età, ma anche dall'esercizio quotidiano. Quindi, per esempio, i bambini del primo mese non hanno bisogno di carboidrati, fonti di energia. All'età prescolare, la norma giornaliera aumenta gradualmente e dall'età di 8 raggiunge 100 g.La dieta dell'adolescente dovrebbe essere progettata in modo tale che un giorno consuma da 100 a 350 g.La persona adulta ha bisogno, ancora, da 100 a 450 g di carboidrati.

Valore quotidiano di carboidrati per le donne

Di seguito è riportata una tabella che spiega quanti carboidrati sono necessari. Da questo è chiaro che più l'attività fisica, i carichi, più l'organismo ha bisogno di polisaccaridi. Quindi, se sei un impiegato di lavoro mentale, allora per te sono sufficienti 5 grammi di carboidrati semplici, derivati ​​da complessi, per 1 kg di peso corporeo. Per coloro che sono impegnati nel lavoro manuale, è necessario già 8 g per 1 kg di peso corporeo.

Non sarà superfluo elencare i carboidrati complessi:

• qualsiasi verdura (insalata, spinaci, prezzemolo, aneto);
• cereali (farina d'avena, orzo, riso, grano saraceno);
• fagioli (lenticchie, sia verdi che rosse, fagioli , fagioli, piselli, ceci);
• frutta (pesca, pompelmo, mela, arancia, pera);
• bacche (prugna, ciliegia);
• pane integrale;
• a base di carne.

Percentuale giornaliera di carboidrati per la perdita di peso

Nessun nutrizionista dirà che quando si cerca di perdere peso, è necessario mangiare carboidrati semplici. Questi ultimi sono rapidamente suddivisi e hanno un alto indice glicemico. In altre parole, un gran numero di zucchero, che si accumula nei muscoli. Nel caso in cui il corpo abbia superato la sua norma nel corpo, si trasforma in un grasso odioso, che viene rinviato alle parti della figura amata. Questo non solo causa obesità, ma è anche la causa dell'ipertensione arteriosa.

Quindi, i nutrizionisti raccomandano di iniziare diete con 5 g di carboidrati complessi per 1 kg di peso corporeo. Non dimenticare di fare una serie di esercizi appropriati. Se non c'è tempo per gli esercizi del mattino, prova a camminare a piedi ogni giorno per circa 40 minuti.

La cosa più importante nella compilazione di una dieta quotidiana: conoscere l'entità, come in una dose giornaliera di carboidrati, sia di proteine ​​che di grassi.