L'impegno di perdere peso è l'assenza di fame. È giusto Il corpo non ci lascerà digiunare per molto tempo e ci fa ancora piegare sul fatto che le diete sono cattive. Dopo questo, è il momento di mangiare troppo, o meglio ingrassare, bene, e anche problemi più aggravati con l' eccesso di peso .
È possibile perdere peso mangiando normalmente ogni giorno, senza estremi diversi, che sono diete, o piuttosto ciò che la maggior parte delle persone intende con questo termine. Per la perdita di peso basta prendere un menu di corretta alimentazione quotidiana, basato sul bilancio di cibi utili.
La prima regola di creare un menu per la perdita di peso e la nutrizione quotidiana - per perdere peso, è necessario consumare meno di quanto il corpo spenda.
La seconda regola del menu dieta sana per la perdita di peso - non guardare alle calorie, ma sul valore nutrizionale. Cioè, non su ciò che è più contenuto calorico - una barra "sportiva" o una porzione di pesce, ma quante proteine utili, carboidrati e grassi ci sono. Sta osservando questa regola, ti libererai dal dimagrire e dalla fame continuamente tormentati.
proteine
Compilazione di una dieta equilibrata per la perdita di peso iniziamo con le proteine. In primo luogo, ogni pasto di base dovrebbe contenere un po 'di proteine, se sei attivamente coinvolto nello sport, anche gli snack dovrebbero essere a base di proteine.
Buone proteine
- carne a basso contenuto di grassi;
- pollo, tacchino;
- coniglio;
- uova;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- formaggi con contenuto di grasso fino al 25%.
Una porzione di proteine nel piatto (carne o pesce) deve essere proporzionata al palmo della mano "senza dita".
carboidrati
La maggior parte delle donne non può perdere peso, perché non sa come scegliere i carboidrati giusti. I carboidrati "lenti" ci saziano a lungo, mentre non aumentano il livello di zucchero nel sangue e non stimolano la continuazione del pasto. I carboidrati dovrebbero essere presenti nel nostro menu durante le colazioni e le cene, in modo che la sera non viviamo la fame degli animali.
Buoni carboidrati:
- grano saraceno, avena, riso non lucidato, miglio;
- prodotti della farina integrale;
- pane di cereali integrali, farina di segale;
- pane di segale e grano saraceno senza lievito e zucchero;
- pita;
- patate al forno
grassi
Con i grassi nella nostra dieta, tutto è più semplice che mai - il tuo tasso è di 2 cucchiai. qualsiasi (preferibilmente buono!) olio vegetale o 30 grammi di noci.
Grassi buoni:
- oliva, olio di lino;
- olio di germe di grano, semi d'uva;
- Mandorle, anacardi, nocciole, noci, nocciole.
cellulosa
La fibra alimentare o fibra è ciò che fa funzionare il nostro intestino. Puoi condurre un esperimento e rinunciare alla cellulosa solo per un paio di giorni: la stitichezza ti viene fornita.
Pertanto, non risparmiamo sulle fibre alimentari. In giornata è necessario consumare 400 g di verdure e 300 g di frutta. Su dolci frutti "nocivi" (banane, fichi, uva) diciamo che dovrebbero essere consumati "singolarmente", non a peso, e fino a 14-00.
rifiutare
Sì, è arrivato anche a questo, perché questa sezione è la più sgradevole per i nostri occhi.
Se vuoi dimagrire senza diete, semplicemente comodo, ma ottimo, mangiando, devi dimenticare l'esistenza dei seguenti prodotti:
- prodotti semilavorati, prodotti affumicati;
- torte, cheburek, bianchi;
- dolci di conservazione a lungo termine, nonché paste con creme grasse;
- noci, patatine, popcorn;
- fast food - non solo fast food, ma anche purè di patate istantanei, pasta e zuppe di bricchette.
Riassumendo
Quindi, un menu dietetico approssimativo per il dimagrimento dovrebbe assomigliare a questo:
- colazione - porridge di grano saraceno, caffè con latte, 1 frutto;
- spuntino - 2 frutti, 1 tazza di kefir;
- cena - patate al forno, pesce, insalata di verdure con 1 cucchiaio. olio vegetale;
- spuntino - carote grattugiate con olive nere;
- cena - filetto di pollo, broccoli, 1 cucchiaio. succo d'arancia.
Naturalmente, questo menu non è molto piacevole alla vista. Ma puoi correggere la situazione - una volta alla settimana permetti a te stesso di mangiare qualcosa che ti è piaciuto molto, il che, naturalmente, non è nel nostro menu.