Ci sono molti dispositivi che puoi usare nei tuoi allenamenti per far fronte al problema dell'eccesso di peso. Tra tutti possiamo individuare un semplice trainer Dolinova, che è economico ed efficace. Le attività sportive possono essere svolte a casa.
L'allenatore Dolinova "Perdi peso"
L'autore di un semplice adattamento di N. Dolinov soffriva di eccesso di peso , così ha escogitato un simulatore che può essere usato senza l'aiuto di nessuno. Di conseguenza, per due mesi è stato in grado di dire addio a 20 kg. Con un esercizio regolare e corretto, è possibile ottenere numerosi vantaggi. Il simulatore Nikolai Dolinov aiuta:
- Rimuovere i centimetri in eccesso nei fianchi, glutei e addome.
- Stringere i muscoli delle braccia, dell'addome e delle gambe.
- Sbarazzarsi di affaticamento e stress.
- Sviluppa articolazioni e migliora la funzionalità della colonna vertebrale.
Come è organizzato l'allenatore di Dolinov?
Il dispositivo è costituito da due anelli lunghi e due brevi, che sono sospesi sul muro su un gancio speciale. Con l'aiuto di cinghie, mani e piedi sono fissi e semplici ma vengono eseguiti esercizi efficaci. Il dispositivo del simulatore Dolinov è compatto e può essere memorizzato ovunque. Se non c'è alcun desiderio e l'opportunità di spendere soldi, allora puoi fare da te il simulatore con i materiali disponibili.
Allenatore Dolinov - come si usa?
Ci sono diversi consigli e regole che devono essere presi in considerazione in modo che l'allenamento sia efficace.
- I risultati possono essere raggiunti solo se sei impegnato in un modo lungo e regolare. Osservare una corretta alimentazione ed eseguire ulteriori esercizi e quindi l'effetto sarà più veloce e migliore.
- Vale la pena sapere a quale altezza il simulatore Dolinov deve essere rafforzato, quindi il livello ottimale è 1,15 m dal pavimento.
- Inizia con piccoli carichi e aumentali gradualmente per vedere i progressi.
- Fai ogni esercizio 15-20 volte, facendo 3 serie.
Esercizio di "perdita di peso" di Dolinov - Esercizi
È possibile utilizzare il dispositivo per eseguire un numero elevato di esercizi, ma i più efficaci sono i seguenti:
- Fissare il simulatore Dolinov e in due anelli corti, infilare una gamba e quelli lunghi - prendere le mani, che devono essere posizionate ai lati. Fai un passo in avanti con il piede libero e prendi le mani davanti a te. È importante che i loop siano ben distesi.
- Esercizi sull'allenatore Dolinova funzionano bene sulla stampa. Sdraiati sulla schiena con i piedi verso il muro e inseriscili in anelli corti, e prendine dei lunghi. Le gambe si piegano sulle ginocchia e si tengono per mano vicino alle ginocchia. Sollevare e abbassare il corpo ruotando.
- Sdraiati dalla tua parte con la testa contro il muro, allaccia le gambe con cardini lunghi e braccia corte. Gamba inferiore leggermente piegata al ginocchio. Esegui il mahi con la parte superiore della gamba, tirando alternativamente le cerniere con la gamba, poi con la mano. Esegui tutto ciò di cui hai bisogno e dall'altra parte.
- Il simulatore Dolinova può essere utilizzato per eseguire l' esercizio "Bici" . Sdraiati sul pavimento con la testa contro il muro, metti dei grandi anelli sui tuoi piedi e prendi quelli piccoli nelle tue mani. Esegui i movimenti come se stessi andando in bicicletta.
Allenatore Dolinova "Perdere peso" - controindicazioni
Molte attrezzature per l'allenamento sportivo possono causare lesioni se utilizzate in modo improprio, quindi devi prima capire e studiare la tecnica di fare esercizi. Il simulatore di corda Dolinov ha le sue controindicazioni:
- È vietato impegnarsi in presenza di gravi malattie dell'apparato digerente.
- Malattie oncologiche, problemi al sistema muscolo-scheletrico e traumi alla colonna vertebrale, tutto questo è una scusa per abbandonare l'allenamento.
- La macchina dimagrante Dolinova è vietata in caso di problemi al sistema nervoso e durante la gravidanza.
- Prima di iniziare la sessione, consultare un medico.