Molto popolare oggi è il metodo di perdita di peso Dr. Zhukov, che consente di perdere peso in modo eccessivo e senza violenza contro il corpo. Nella rete, puoi facilmente trovare il suo sito, dove ti dà molte utili raccomandazioni sul tema della sana alimentazione. Vedremo alcuni di loro per poter aggiungere un'impressione generale della tecnica del Dr. Zhukov.
Corso di perdita di peso del Dr. Zhukov
Tra la massa di informazioni utili sulla riduzione del peso nella clinica della perdita di peso Dr. Zhukov, non ti verrà offerto alcun metodo che non soddisfi le leggi della sana alimentazione. Il sistema è semplice, conveniente e consente di ridurre il peso senza danneggiare il corpo.
I metodi proposti possono essere usati singolarmente, ma danno il maggior risultato, se li si usa in parallelo. Un tale complesso ti permette di sbarazzarti rapidamente delle cellule adipose, che ti permettono di non aumentare di peso dopo aver perso peso.
È anche piacevole che il Dr. Zhukov si opponga a tali metodi di perdita di peso nocivi come l'uso di pillole speciali, diete a basso contenuto calorico a breve termine e tutto ciò che provoca la perdita di massa muscolare del corpo, che è così necessaria per un consumo energetico sufficiente.
Sistema di crescita sottile Dr. Zhukov
Considera questi metodi il dottor Zukov, che raccomanda di applicare per la perdita di peso a tutti i suoi pazienti.
Ridurre il consumo di grassi
I nutrizionisti raccomandano che tutte le persone non consumino più di 40-50 grammi di grassi al giorno, e ai medici sportivi che seguono diete con bruciagrassi si consiglia di fermarsi a 25 g. Questa cifra è molto bassa e non può essere consumata per più di 4 settimane, quindi tornare di nuovo alla normalità . Per garantire che la quantità di grasso nella vostra dieta sia minima, è necessario abbandonare tutti gli alimenti grassi e fritti, tra cui maiale, salsicce, tuorli d'uovo, grassi animali, olio d'oliva, noci, margarina, dolci e confetteria. Invece, devi solo prendere l'olio di pesce , che viene venduto in qualsiasi farmacia in capsule speciali che ne neutralizzano il gusto.
Limitare l'uso di carboidrati semplici
Questo gruppo di sostanze è abbondantemente contenuto in dolci, miele, zucchero, marmellata, pappe e tutti i tipi di prodotti di farina (pane, pasta, torte, pelmeni, vareniki, torte, torte, ecc.). I carboidrati complessi, che sono presenti nelle verdure e nei cereali, sono utili per il corpo, non possono essere esclusi, ma portano semplicemente a una serie di peso in eccesso.
Nessun prodotto trasformato
Tutti i prodotti che sono stati sottoposti ad alcuni processi non sono raccomandati per l'uso. Questo include tutto il cibo in scatola, patatine, cracker, pasta, soda, ecc. Tutti i prodotti in cui vedrete esaltatori di sapidità, fragranze, coloranti, conservanti (spesso indicati con la lettera E e un numero di tre cifre, ad esempio E251), dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
Movimento 5 volte a settimana!
Per perdere peso, si consiglia di fare aerobica per mezz'ora due volte al giorno 4-5 volte a settimana. In casi estremi, puoi correre la croce la sera.
Concentrarsi sulle proteine
I nutrizionisti ritengono che per ogni chilogrammo del tuo peso dovrebbero essere almeno 1,6 grammi di proteine al giorno. ie Una donna che pesa 60 kg ha bisogno di mangiare circa 96 grammi di proteine. È meglio scegliere carne di manzo, petto di pollo o pesce magro, oltre a bere latticini a basso contenuto di grassi. La clinica ti consiglia di bere un cocktail proteico nel caso in cui non puoi assumere abbastanza cibo proteico.
Inoltre, dai e consigli standard che è necessario bere il più possibile acqua potabile pulita - almeno 2 litri al giorno. In combinazione, queste misure portano a una perdita di peso rapida ed efficace.