L'expander è un simulatore di piccole dimensioni, che è un ammortizzatore di gomma con una maniglia. La sua azione è volta a creare resistenza, che costringe una persona a esercitare più sforzo durante l'allenamento. Ci sono molti diversi esercizi con un espansore di gomma progettato per lavorare su diverse parti del corpo. Vale la pena notare che gli esercizi sono progettati in modo che il carico abbia ricevuto diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Ognuno degli esercizi sotto vale 15-25 volte, facendo tre approcci. Non dimenticare che dovresti iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento, che dovrebbe durare circa 10-15 minuti.
Esercizio con un espansore di gomma per le donne
- Esercizio numero 1 . Nel manico dell'espansore, metti i piedi e metti i piedi a una certa distanza dalle spalle, aprendo leggermente le calze ai lati. Tieni l'elastico in mano vicino al petto. Fai squat, mentre raddrizzi le braccia, sollevandole. Dopo questo, alzati, lasciando cadere le mani e fai la seguente ripetizione. Questo esercizio con un expander per donne dà un buon carico su glutei, spalle e fianchi.
- Esercizio numero 2 . Come nell'esercizio precedente, è necessario inserire i piedi del piede nelle impugnature dell'espansore, ma l'elastico deve essere gettato sul collo. Le mani afferrano l'elastico, tenendo il pennello vicino al petto. Porta indietro i fianchi, inclinati in avanti, mantenendo la schiena dritta, ma le tue ginocchia dovrebbero essere rilassate. Dopodiché, torna alla posizione iniziale.
- Esercizio numero 3 . Questo esercizio con un expander è inteso per la stampa e per allenare i bicipiti. Centrare la gomma dovrebbe essere centrata ad un livello di 60 cm dal pavimento. Siediti sul pavimento, piegando le ginocchia. I manici dell'espansore ti tengono di fronte in modo che le tue mani siano rivolte verso l'alto. Le mani si piegano, tendendo i bicipiti. Appoggiare il più basso possibile, quindi tornare alla posizione iniziale.