Espansore toracico

L'espansore del muscolo pettorale è un eccellente simulatore per tutti coloro che si sforzano di rafforzare e stringere i muscoli del torace e delle braccia. In questo articolo, parleremo di come utilizzare l'espansore toracico, quali tipi di questo simulatore esistono e come pompare i muscoli pettorali con un espansore.

Espansore seno per donne: tipi base

L'espansore del torace è un design abbastanza semplice: due maniglie collegate da una fascia elastica, una molla, una fascia elastica o una striscia di qualsiasi altro materiale di trazione.

Naturalmente, ci sono diverse versioni di questa attrezzatura sportiva. Possono differire tra loro come il materiale di cui sono fatti, oltre che per peso, dimensioni, caratteristiche del design.

I tipi più popolari di potenziatori del seno sono: lattice, gel, gomma e modelli primaverili. Oltre alla semplicità del design (e quindi all'affidabilità e alla durata), i vantaggi di un expander includono semplicità d'uso, compattezza e versatilità (dopotutto, con il suo aiuto puoi allenare una varietà di gruppi muscolari).

Espansore seno: esercizi

Con l'aiuto di un espansore, puoi eseguire molti esercizi per muscoli pettorali, muscoli delle gambe, schiena e addome. La cosa principale è sapere esattamente quali muscoli vuoi allenare e quali sono gli esercizi migliori per questo.

Con l'aiuto di un espansore toracico, puoi eseguire esercizi speciali per donne che aiutano a rafforzare il seno, ridurre i depositi di grasso sulla schiena, i fianchi, la pancia e le braccia, nonché stringere i muscoli e la pelle delle mani. Inoltre, questo simulatore aiuterà a correggere la postura ed eliminare il mal di schiena causato da debolezza muscolare e ipodynamia.

L'essenza dell'azione dell'espansore è semplice: allungandola, si supera la resistenza del materiale elastico da cui è composto. Maggiore è la tensione, maggiore è il carico. Pertanto, tutti possono regolare l'intensità delle classi a loro discrezione.

Ti offriamo diverse varianti di esercizi con un espansore per il petto. Possono essere combinati in un unico complesso, combinato con esercizi per altri gruppi muscolari o eseguiti separatamente:

1. Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena. Il nastro dell'espansore dietro la schiena, le maniglie del simulatore sono nelle tue mani. Le mani sono dritte, all'altezza delle spalle. Sollevare delicatamente le braccia diritte (i movimenti sono simili alla panca dei manubri). L'esercizio è fatto il più lentamente possibile in modo da poter sentire il lavoro del proprio corpo. La cosa principale in questo esercizio è la scorrevolezza, l'assenza di attacchi acuti e cretini, ma senza "scioltezza". Ci vorranno 3-8 serie di 2-10 ripetizioni.
2. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fissare il centro dell'espansore con i piedi, prendilo tra le mani. Rannicchiarsi lentamente, superando la resistenza del simulatore in aumento. Dovrebbe essere fatto 2-10 cicli di 5-15 sit-up.
3. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. La parte centrale dell'espansore è fissata con le gambe. Maniglie del simulatore nelle mani, afferrare i palmi a te stesso. Sollevare le braccia destra ai lati (parallele al pavimento). 2-10 approcci per 6-20 ripetizioni.
4. Posizione di partenza: in piedi, piede sinistro un passo avanti a destra. Le mani sono diritte, estese in avanti parallelamente al pavimento. Maniglie dell'espansore nelle mani, afferrare i palmi verso l'esterno. Alza le mani ai lati, controllando che siano sempre parallele al pavimento. L'esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente aumentando l'ampiezza, quindi cambiare la gamba e ripetere l'esercizio. 4-10 cicli di 5-15 ripetizioni per piede.
5. Posizione di partenza: diritta, le gambe leggermente divaricate (25-35 cm), la mano sinistra con il manico dell'espansore lungo il corpo, il braccio destro è piegato al gomito (gomito rivolto verso l'alto) ed è avvolto dietro la schiena in modo che il palmo con il secondo manico dell'espansore sia dietro il collo . Pertanto, il tessuto dell'espansore nella posizione iniziale si trova quasi verticalmente. Quindi la mano destra viene tirata su e di lato (fino a quando il gomito non è completamente esteso). Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, solo l'avambraccio si muove e la spalla e la schiena rimangono stazionarie. Dopo il completo raddrizzamento, la mano ritorna nella sua posizione originale. Dopo 5-15 ripetizioni, l'esercizio viene eseguito in modo speculare (per l'altra mano).