Vediamo cos'è una dieta. Quando ci stiamo sforzando per la perdita di peso, noi, più spesso, abbiamo bisogno di ridurre il contenuto calorico della dieta, rispettivamente, per la perdita di peso avete bisogno di una lunga lista di cibi ipocalorici. Tuttavia, nessuno ha ancora abolito prodotti vitali per il corpo, abbiamo bisogno anche di proteine, grassi e carboidrati, solo in un rapporto razionale.
Inoltre, le vitamine sono necessarie per l'attività vitale, e molte di esse sono contenute in quella lista terribile di prodotti proibiti quando perdi peso, a cui cerchiamo di non pensare. Ma è ancora necessario ottenere vitamine da qualche parte.
Per garantire che la dieta promuova la perdita di peso e non ci privi di salute, l'alimentazione in questo momento dovrebbe essere trattata dieci volte più responsabilmente e con attenzione. È necessario creare un elenco di prodotti per la perdita di peso, che sarà la vostra guida per una dieta equilibrata per il prossimo futuro.
Proteine / grassi / carboidrati
Iniziamo con un elenco di prodotti proteici per la perdita di peso.
Il nostro non è l'atteggiamento migliore per le proteine si basa su vari "additivi" con cui siamo abituati a mangiare proteine - carne con patate, burro e formaggio con pane, pesce con pasta.
Impara a mangiarli con altri contorni di carboidrati - verdure, frutti di bosco, frutta, pane integrale.
Prodotti proteici:
- petto di pollo e tacchino;
- bistecca di manzo;
- brynza, ricotta;
- pesce rosso;
- uova di gallina.
Le fonti di carboidrati sulla dieta dovrebbero essere verdure, bacche, frutta, cereali. Sano bene saturano, attivano la digestione, depurano dai prodotti di decomposizione e, naturalmente, contribuiscono alla perdita di peso, perché il loro valore calorico per tutto questo è semplicemente insignificante.
Un elenco di prodotti carboidrati utili per la perdita di peso è il seguente:
- Agrumi (limoni, pompelmi, arance);
- broccoli;
- ciliegie;
- carciofi;
- uve;
- peperoncino;
- mango.
Inoltre, molti di loro possono essere consumati come dessert mancante.
La più grande antipatia per noi è il grasso. Anche il nome stesso è in qualche modo sgradevole. Sapevi che i grassi possono accelerare il processo di perdita di peso? I grassi "buoni" accelerano la digestione, abbassano il colesterolo e aiutano a sbarazzarsi di depositi di grasso, abbastanza stranamente.
E ora inizieremo a sorprenderti. Elenco degli alimenti ad alto contenuto di grassi per la perdita di peso:
- Maialino - da non confondere con il maiale, i nutrizionisti ritengono che la carne di maiale sia più utile e il petto di pollo "dietetico", che serve 100 g;
- pistacchi, noci, mandorle, pinoli, nocciole - consumando 10 g di ogni tipo proposto di noci, non solo perdi peso, ma anche lotta con le statistiche delle malattie cardiovascolari;
- olio di oliva e olio di lino - hanno un effetto anti-cancerogeno, una porzione giornaliera di ciascuno degli oli 10 g (1 cucchiaio);
- cioccolato fondente (almeno il 70%) - il grasso nel cioccolato fondente è contenuto nella forma del burro di cacao, accelera la circolazione sanguigna e aumenta l'umore, servendo 10 g;
- carne di agnello - una fonte di grassi monoinsaturi, acido linoleico, vitamine del gruppo B, zinco e selenio , una porzione di 100 g;
- avocado - contiene trigliceridi mono- e polinsaturi, vitamine, minerali, acido folico, luteina.
La maggior parte dei prodotti vitaminici per la perdita di peso
Inoltre, le diete spesso disturbano il metabolismo e la proporzione di proteine, carboidrati e grassi, perdono peso, ci priviamo anche di molte vitamine.
I prodotti più utili per la perdita di peso dovrebbero combinare due qualità: basso contenuto calorico e alto contenuto di vitamine:
- yogurt naturale - 105 kcal, contiene molto calcio, selenio, fosforo, batteri dell'acido lattico, vitamine del gruppo B;
- Laminaria - 5 kcal, praticamente il prodotto a più basso contenuto calorico, una fonte di magnesio, potassio, sodio, fosforo, calcio, iodio e vitamina E;
- legumi - 310 kcal, la migliore fonte di fibre, sodio, grassi sani, nonché vitamine E, carotene, PP e gruppo B;
- aglio - 46 kcal, migliora la digestione, diluisce il sangue, abbassa il colesterolo, contiene vitamina C , B1 e B2, PP, carotene.
