Nel 21 ° secolo, il problema dell'iperalimentazione divenne particolarmente urgente. Entrato nel settore alimentare, esaltatori di gusto, snack e catene di fast food, standard di vita stressanti, stress - tutto questo contribuisce alla progressione della malattia di eccesso di cibo. È importante notare che a volte la causa della malattia è la fame sperimentata o, al contrario, un'ansia eccessiva nei confronti dei genitori per lo scarso appetito del loro bambino, con conseguenti regole severe: "Non lascerai il tavolo finché non canti".
Diamo un'occhiata a ciò che porta questa malattia e come sbarazzarsi di eccesso di cibo.
Eccesso di cibo compulsivo
Il consumo incontrollato di cibo influisce negativamente non solo sulla salute fisica, sul peso, ma anche sulla psiche: una persona accompagna un sentimento di colpa, prova a mangiare da solo, è incline a stati ansiosi e depressivi e persino a pensieri di suicidio. Ha paura di parlare del suo problema, a causa del quale non può nemmeno immaginare quanto sia grave il suo stadio della malattia e come trattare l' eccesso di cibo .
Trattamento di eccesso di cibo compulsivo
Per sbarazzarsi di mangiare incontrollato, è necessario:
- prima di tutto è necessario rinunciare all'abitudine di fare qualcosa di estraneo durante un pasto: leggere, sedersi al computer o guardare la TV. Altrimenti, l'assunzione di cibo diventa automatica, non porta piacere e sentimenti di sazietà. Inoltre, si sviluppa un'abitudine per masticare qualcosa mentre si guarda un film o si legge;
- prova a mangiare in piccole porzioni ad una certa ora. È meglio rompere i pasti di 6 volte;
- mangiare lentamente, masticando il cibo con attenzione;
- utilizzare più liquido: kefir, acqua e un fieno verde;
- sostituire i prodotti semilavorati e fast food con alimenti sani. Aggiungi verdure fresche alla tua dieta;
- escludere i cibi fritti Dare la preferenza a piatti bolliti, al vapore o in forno;
- trova una passione per la tua anima, che prenderà i tuoi pensieri. Cambia la fonte del piacere;
- più spesso per strada.
Spesso l'eccesso di cibo è il risultato della noia; - Parla con le persone vicine durante difficili stati emotivi, datti da fare con qualcosa di astratto. Non cercare di calmarti con il cibo;
- se hai bisogno di uno spuntino non programmato - mangia una mela verde, un cetriolo o una barbabietola rossa.
Non dimenticare l'attività fisica. Se non sei pronto per la ginnastica mattutina e le palestre, fai esercizi al mattino, vai in piscina o balla. Questo ti darà forza e sicurezza e ti darà la carica di energia per l'intera giornata.
Assicurati di consultare un medico e passare attraverso la diagnosi del corpo.