Ora, quando praticamente ogni stella ha il suo personale sistema di perdita di peso, molti dimenticano che l'Istituto di Nutrizione dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche ha presentato la sua versione di una dieta per la perdita di peso, che è sicuramente più utile di molte altre. Inoltre, non implica risultati incredibilmente rapidi e dannosi: il corso è progettato per 18 giorni, per cui è possibile perdere peso di 8-10 kg senza danni per il corpo e un doloroso senso di fame. Inoltre, il risultato della dieta dell'Istituto di Nutrizione dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche sarà conservato per lungo tempo, a meno che, naturalmente, non siate consapevoli della mancanza di alimentazione.
Institute of Nutrition: dieta per la perdita di peso
La dieta dell'Istituto di Nutrizione della Russia è caratterizzata da un approccio ragionevole, a cui mancano molte diete nuove di zecca. In generale, non ci sono limiti troppo rigidi, ma esiste un elenco di principi di base che non possono essere evitati:
- Il contenuto calorico della dieta è di 1200 unità (con un peso di 50-60 kg), 1500 calorie (con un peso di 60-70 kg), 1800 (con un peso superiore a 70 kg). Di conseguenza, quando viene raggiunto il seguente punteggio in termini di perdita di peso, la dieta deve essere ridotta in conformità con i dati specificati. Le cifre vengono fornite approssimativamente, è preferibile calcolarle personalmente utilizzando l'analizzatore dei parametri corporei e il contenuto calorico, che si trovano facilmente in libero accesso su Internet.
- Si raccomanda pasti frazionari: c'è bisogno in piccole porzioni 5-6 volte al giorno, circa una volta ogni tre ore.
- Esclusi sono i carboidrati semplici: confetteria, focacce, pane bianco, patate.
- La quantità di grassi consumati diminuisce: è consentito utilizzare solo prodotti magri di prodotti animali: carne di vitello, manzo, tacchino, pesce magro e latticini a basso contenuto di grassi.
- Da verdure e frutta, si consiglia di utilizzare quelli che contengono amido piccolo o no (fagioli, mais, banane, uva sono esclusi).
- Tenendo conto di zuppe, tè e caffè, la quantità di liquido al giorno dovrebbe essere di circa 1,5 litri.
- Il sale con tutti i pasti è limitato a 1 cucchiaino senza scivolo al giorno. Cuocere i pasti meglio senza sale e dosalivat già prima di mangiare, e sottaceti e carne affumicata da limitare.
La dieta dell'Istituto di Nutrizione è così semplice e include tutti i prodotti utili che possono essere praticati costantemente, come un normale sistema alimentare, specialmente per coloro che sono inclini a ingrassare e facilmente guadagnano peso. Questo approccio ti permetterà di rimanere sempre snello e attraente.
Dieta dell'Istituto di Nutrizione RAMS: menu
Considera il solito menu dietetico per un giorno, che puoi prendere sulle tue braccia. È importante non sostituire i piatti con grassi e farinosi per preservare il basso contenuto calorico.
- colazione : insalata di cavolo (può essere pechinese), uova da due uova, tè con latte senza zucchero;
- la seconda colazione : una porzione di ricotta;
- pranzo : insalata di verdure fresche, zuppa di cavolo, petto di pollo con verdure;
- merenda pomeridiana : bevanda, succo di frutta o tè;
- cena : pesce magro bollito, ragù di verdure;
- prima di andare a letto per un'ora : un bicchiere di kefir.
C'è anche una seconda versione del menu bilanciato, che è anche ottimo per una varietà di diete:
- colazione : carne bollita (che serve la dimensione di un mazzo di carte) con piselli, tè;
- seconda colazione : ricotta o mela cotta;
- cena : zuppa senza carne e brodo di carne (vegetariano), pesce bollito con insalata di verdure su contorno, composta;
- tè del pomeriggio : tè, succo di frutta o brodo di rosa selvatica;
- cena : ricotta con yogurt naturale, tè;
- per la notte : un bicchiere di yogurt.
Se mangi così costantemente, il peso andrà via tranquillamente e non tornerà mai più a te. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo per le vacanze, puoi permetterti qualche dolce, ma non di più!