Certo, sappiamo tutti come dondolare la stampa , le gambe indietro - sdraiarsi sul pavimento (sulla schiena o sullo stomaco) e fare la giusta torsione. Ma il problema con questi esercizi efficaci è che si annoiano molto rapidamente (specialmente se li fai senza un allenatore), quindi l'allenamento diventa sempre meno frequente ...
In questi casi, è necessario aggiungere alcune attrezzature - la più semplice, è quella di eseguire la stessa serie di esercizi con una corda per saltare . Salto in questo caso non è necessario - l'efficacia degli esercizi con una corda è dovuta alla presenza di questo attributo.
Il fascino di un tipo dettagliato di programmi ed esercizi con una corda per saltare è che per saltare su una corda, hai bisogno di molto spazio, e in un appartamento con soffitti bassi e credenze su tutti i lati per qualche motivo non vuoi saltare particolarmente. Quindi, il nostro complesso è l'applicazione di un "simulatore" inutilizzato, oltre ovviamente alla perdita di peso.
Una semplice serie di esercizi con una corda
- Le gambe sono più larghe delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, la corda è sostenuta da braccia allungate, i pennelli sono larghi alle spalle. Squat, inspira - alza le mani con una corda sopra la testa, accovaccia - espira, abbassa la corda.
- Mani con una corda in alto, passo di lato con il piede destro - le gambe sono incrociate, il piede destro sulla punta è il respiro, torniamo alla FE - espirazione. Ripeti lo stesso a sinistra e si alternano su entrambi i lati.
- Tirare la corda tra le mani, portarla dietro le scapole, estrarla - questo è il nostro PI. Muovi le mani con la fune in avanti fino al livello del torace, fai una inclinazione da testa a spalla, fai rotolare il perno indietro, poi avanti e inclina la testa verso l'altro lato. Ci alterniamo.
- Tirare le braccia in avanti, impastare il busto - fare giri con un corpo con squat.
- Prendi la corda indietro, le gambe unite. Sollevare la fune, inclinare in avanti, abbassare la corda per saltare sul pavimento - le gambe dritte, tenere in questa posizione e ripetere più volte.
- Ampia posizione, prendiamo la corda dietro le scapole, il ventre è teso - facciamo le pendenze a destra, al centro, a sinistra, e allunghiamo le mani e la corda verso l'alto.
- Complicando - ad ogni pendenza allunghiamo le braccia in avanti e le riportiamo indietro - inclinare verso destra, poi le mani dietro la schiena, inclinare verso il centro, le mani dietro la schiena, inclinare verso sinistra e le mani dietro la schiena.
- Raccogli i piedi, tira la corda sopra la testa. Facciamo la salita della gamba piegata e "verso" la gamba muovendo la corda, abbassando le gambe, tirando la corda verso l'alto. Alternare le gambe, prima eseguire 4 passi in avanti, quindi 4 passi di lato con un ritorno dopo ogni passaggio al centro.