Le persone che hanno ripreso la loro figura capiscono seriamente che non è sufficiente per gli sport da soli o solo per una dieta raggiungere la perfezione - hanno bisogno di essere combinati. E per ottenere un bellissimo sollievo muscolare che sarà visibile agli altri, e non nascosto sotto uno spesso strato di grasso, è necessario ricorrere a una dieta proteica per l'asciugatura - questo è il passo che ti permetterà di ottenere il risultato desiderato. Naturalmente, il carico di energia in questo gioca un ruolo cruciale - perché senza di esso semplicemente non avrete i muscoli che vale la pena mostrare.
Programma di asciugatura
Sfortunatamente, è molto difficile descrivere il cibo giusto per l'essiccazione, che andrebbe bene per tutti. Nella dieta dovrebbe essere il massimo di proteine e il minimo - grassi e carboidrati, ma le cifre esatte possono essere calcolate solo in base ai parametri specifici: altezza, peso, volume dell'attività fisica e tipo di corpo. Tutto questo ti verrà offerto in ogni buon fitness club.
Puoi calcolare tu stesso la dieta: per 1 kg di peso al giorno devi usare 2-2,5 g di proteine, circa 1-1,5 g di carboidrati e 0,5-1 g di grassi (questo è il valore massimo raccomandato per le donne).
Non è possibile asciugare correttamente se non si tiene un diario alimentare e pianificare in anticipo ciò che è necessario mangiare. In questo modo sarete aiutati dai servizi Internet, dove potrete ottenere gratuitamente un diario alimentare e quindi calcolare facilmente il rapporto desiderato tra i prodotti.
Nutrizione quando si asciuga il corpo
Se hai davvero deciso di farlo, sii pronto a seguire questo percorso fino alla fine, perché la dieta durante l'asciugatura non è troppo simile a ciò che una persona normale è abituata a mangiare, e ci vogliono parecchi mesi per attenervisi. Oltre a cambiare i prodotti, devi anche tenere traccia di ogni piccola cosa che mandi alla bocca - non ci possono essere guasti in questa dieta. Solo in questo caso, il corpo inizia un processo laborioso per liberare energia dai depositi di grasso, perché si ottiene un mulino snello e spettacolare.
I principi più importanti dell'alimentazione durante l'essiccazione sono i seguenti:
- Esclusione del grasso saturo (quasi completo, che è importante per la dieta di essiccazione). Per costringere il corpo a bruciare i grassi depositati sul corpo, è necessario escludere la loro assunzione dal cibo. A questo scopo, sono completamente esclusi prodotti come grasso, carne grassa (maiale, agnello), panna, gelato, burro, panna acida, tutti i formaggi duri e semisolidi, e dessert (tranne gelatina e quelli in cui il contenuto di grassi è molto basso). I grassi nella dieta possono essere solo vegetali (olio di pesce, olio di lino) e quindi limitati.
- Rifiuto di carboidrati semplici. Questo è il più difficile nella dieta per l'essiccazione muscolare, perché qui appartiene quello che mangiavamo spesso: la maggior parte dei frutti, patate, tutti i prodotti da forno, dolci, pasticcini, dolciumi e tutti i tipi di legumi. Solo riso, maccheroni dai gradi decisi, avena e semole di grano saraceno sono risolti, come in questi prodotti carboidrati complessi. La dieta di carboidrati in fase di asciugatura non funzionerà se si ignora questo
para. - L'aggiunta principale alle proteine è la verdura. Per mantenere il corpo, che soffrirà di una dieta puramente proteica, è importante includere molte verdure che daranno energia e alleviano la sensazione di fame. Puoi mangiarli freschi, bolliti, al vapore o al forno.
- Il regime di nutrizione durante l'essiccazione dice: più tempo è sul cronometro - più facile è la dieta. Le calorie di base dovrebbero essere ricevute a colazione e a pranzo, e uno spuntino e una cena dovrebbero essere il più leggeri possibile, composti solo da cibi proteici e verdure. C'è bisogno non meno di 4-5 volte al giorno, ed è meglio di più - così disperderai il metabolismo. L'ultimo pasto è di circa un'ora o due prima di andare a dormire.
Se sei uno sportivo professionista, il tuo allenatore sarà in grado di consigliarti una nutrizione sportiva aggiuntiva, ad esempio bruciagrassi o integratori proteici, che ti permetteranno di ottenere con il cibo non tutte le proteine, ma circa il 50-75%.