Il nuoto si riferisce al carico aerobico, che consente di rendere il corpo bello e intelligente. Per un'ora di allenamento, puoi perdere fino a 500 kcal all'ora. Prima di imparare a nuotare in piscina per perdere peso, offriamo di comprendere i vantaggi di questo sport . Durante il nuoto, il corpo utilizza tutti i gruppi muscolari, il che significa che si può sostenere che esiste un allenamento mega efficace. Inoltre, tali esercizi possono attivare il metabolismo e stimolare la circolazione sanguigna. Grazie all'acqua, il carico sul sistema muscolo-scheletrico è ridotto.
Come nuotare correttamente in piscina per perdere peso?
È meglio condurre l'allenamento in acqua fredda, perché il corpo impiegherà più energia per ripristinare la temperatura corporea. È possibile perdere peso nuotando, ma è difficile e dovrà essere impegnato in un ritmo elevato, mettendo un grande sforzo. Prima di capire l'argomento - quanto è necessario nuotare in piscina per perdere peso, vorrei dire che i tipi più efficaci di nuoto sono la farfalla e il gattonare. Con un allenamento regolare, puoi stringere i muscoli della pressa, delle braccia e delle gambe.
Se sei interessato a come hai bisogno di nuotare in piscina per perdere peso, gli esperti consigliano di scegliere per questo intervallo di allenamento. Questa tecnica si basa sul fatto che è necessario alternare il lavoro ad alta velocità e riposo. È dimostrato che le persone che scelgono l'interval training perdono peso due volte più velocemente di coloro che preferiscono il nuoto tradizionale. L'allenamento a intervalli non dovrebbe durare più di 15 minuti. Inizia con un riscaldamento, che dovrebbe avvenire a un ritmo moderato. Per questo, si raccomanda di nuotare sulla schiena, in stile libero, così come rana e farfalla. Il modello di allenamento è simile a questo: 30 sec. È necessario nuotare alla massima velocità e meglio nella tecnica della farfalla, quindi, 15 sec. nel
Ora scopriremo quanto nuotare in piscina per perdere peso. Il periodo di tempo ottimale è di 1 ora, durante il quale bisogna essere costantemente in movimento. Vale la pena notare che le cellule di grasso iniziano a bruciare solo dopo mezz'ora di allenamento. Non è consigliabile andare in piscina tutti i giorni, solo un paio di volte a settimana.