L'allenamento su una cyclette influisce positivamente non solo sul sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a perdere peso. Con un allenamento regolare, non solo puoi eliminare chilogrammi inutili, ma anche migliorare il sollievo dal corpo. La cosa principale è scegliere il programma giusto per te stesso e tener conto delle regole esistenti.
Come perdere peso su una cyclette?
Inizia l'allenamento con un riscaldamento, che preparerà il corpo. A questo scopo, sit-up, varie inclinazioni e mahas sono l'ideale. È sufficiente passare 10 minuti al riscaldamento, che riscalda il corpo. Assicurati di fare esercizi di stretching. Durante l'allenamento è importante non fare lunghe pause, perché l'efficacia di questo allenamento è notevolmente ridotta. Per ottenere il risultato, l'intensità dovrebbe essere periodicamente cambiata.
Sistemi di allenamento efficaci sulla bici per il dimagrimento:
- Per i principianti. I pedali twist dovrebbero essere 3-4 volte a settimana, mentre l'occupazione dovrebbe durare 20-30 minuti. per raggiungere l'intensità richiesta, prova a fare 50 giri dei pedali in un minuto.
- Livello di carico medio. In questo caso, l' allenamento dovrebbe svolgersi 3-5 volte a settimana e durare almeno 20 minuti e un massimo di 45 minuti. Per quanto riguarda l'intensità, in un minuto è importante fare 60 giri dei pedali.
- Sistema di allenamento a intervalli su una cyclette. Questa opzione è considerata la più efficace per la perdita di peso. L'allenamento a intervalli comporta alternare un tempo veloce e lento. Si consiglia di ruotare rapidamente i pedali per 30-60 secondi, e quindi a passo lento - per 1-2 minuti.
Alla fine dell'allenamento, si consiglia di allungare per alleviare la tensione dai muscoli. Un altro segreto: si consiglia di alternare allenamenti, seduti e in piedi. Puoi sperimentare con il carico di resistenza. Ricorda che per perdere peso è importante monitorare il cibo.