Sempre più giovani amano il parkour e sviluppano con successo flessibilità, destrezza e altri indicatori fisici, eseguendo vari trucchi. L'intero segreto su come imparare a fare una capriola all'indietro è nella tecnica giusta e nell'addestramento regolare: se soddisfi queste due condizioni, riuscirai rapidamente!
Come imparare rapidamente a fare una capriola?
Non aspettarti che il primo giorno eseguirai il trucco perfettamente. Più ti alleni, più il tuo corpo affina i movimenti e migliore è il lancio. Se vai regolarmente a fare sport, puoi iniziare immediatamente ad allenarti e, in caso contrario, devi dedicare alcune settimane per metterti in forma. È necessario organizzare il jogging 3-5 volte a settimana o andare in bicicletta per 20-40 minuti, impegnarsi con i manubri ed eseguire esercizi per le gambe: squat, affondi, salti dalla posizione tozza, ecc. Quando il tuo corpo è forte, puoi affrontare più facilmente qualsiasi trucco. Se la domanda principale per te è quanto velocemente imparare a fare una capriola all'indietro, aggiungi salti mortali agli allenamenti, se vuoi dominare e la capriola frontale - ruzzolando in entrambe le direzioni.
Solo quando tutti i muscoli entrano in tono e le gambe sono abbastanza forti da spingere il corpo all'altezza desiderata, puoi andare ad allenarti per padroneggiare il trucco.
Come imparare a fare un flip back?
Nella domanda su come imparare a fare un salto mortale indietro da un luogo, è necessaria una sequenza. All'inizio di qualsiasi allenamento, è necessario un riscaldamento per evitare lesioni. Quindi - ripetizione ripetuta delle azioni con assicurazione e, soprattutto - aprire gli occhi per un controllo completo. Quindi arriverete rapidamente al risultato!
Considera la sequenza di azioni in dettaglio:
- Come un warm-up, salta dalla posizione della spinta accovacciata, o per iniziare - dal mezzo-squat. Nel salto raddrizzate completamente il corpo e tendete le braccia verso l'alto, arretrate di gruppo.
- Il secondo esercizio di riscaldamento: saltare con il gruppo: spingere forte da terra con i piedi, tirare le ginocchia al petto e, prima di atterrare, abbassare le gambe.
- In realtà l'allenamento inizia con la posizione di partenza: in piedi, le gambe sulla larghezza delle spalle sono leggermente piegate alle ginocchia, le braccia sono abbassate all'indietro, la testa è leggermente abbassata.
- Piegando le ginocchia, spingi le gambe il più possibile e alza le braccia verso l'alto con la tua forza. Il secondo successivo, raddrizza te stesso - torni indietro.
- A questo punto, devi mettere le ginocchia al petto e il gruppo, avvolgendoli attorno alle tue braccia.
- Non appena vedi il pavimento, inizia immediatamente a separare - questo deve accadere in un momento in cui è perpendicolare al tuo sguardo.
- Prendendo le ginocchia dal petto e piegando le gambe, atterra sulle dita dei piedi, mantenendo l'equilibrio. Evitare di praticare a piedi nudi o raddrizzare le gambe in questa fase, in modo da non danneggiare le articolazioni.
Non ti preoccupare, se non la prima volta riuscirai. Allenarsi regolarmente con l'aiuto di un amico e preferibilmente - sopra le stuoie, per mitigare l'eventuale caduta.