L'autocontrollo quando si fanno esercizi fisici è necessario solo per non correre troppo, non portare il proprio corpo all'esaurimento. E non si tratta solo di determinare l'obiettivo, i compiti di allenamento, l'intensità del carico e di elaborare un piano per l'esercizio.
Esercizio di auto-controllo e sport
Questo autocontrollo deve essere correttamente implementato, in primo luogo, partendo da due gruppi di indicatori, che possono essere condizionatamente chiamati addestramento e non allenamento.
- Indicatori di allenamento . Si presentano esattamente nel momento in cui ti alleni. Fortunatamente oggi quasi tutti i simulatori sono dotati di sistemi di controllo elettronici, che ti diranno se osservi la tecnica di esecuzione sicura degli esercizi. Si tratta di controllare la frequenza di respirazione, polso, battito cardiaco. È importante ricordare che, una volta che ti senti stordito o a disagio nell'area del torace durante l'allenamento, devi immediatamente interrompere l'esercizio. Dopotutto, nella maggior parte dei casi, questi sintomi sono un segno di un carico scelto in modo errato.
- Stage Il controllo durante gli esercizi fisici aiuta a evitare l'imminente dolore muscolare, un senso di stanchezza costante e ripristina il corretto regime di una dieta equilibrata. Devi anche riferire il tuo benessere generale agli esercizi di allenamento, sia durante l'allenamento che dopo il suo completamento. Un programma selezionato in modo errato porta spesso a lesioni durante l'esercizio. Per evitare questo, è meglio cercare l'aiuto di un istruttore personale che compenserà per te un programma individuale. È importante notare che l'auto monitoraggio ha effetto
sognare. L'insonnia danneggia solo il benessere. È importante prendersi cura di una dieta equilibrata. Prova a mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni ( cibo frazionale ).
Principi di autocontrollo durante l'esercizio
Nell'allenamento della forza, evitare il dolore acuto alle articolazioni e ai muscoli. Cerca di elaborare la tecnica prima dell'automatismo. Non "piegare" le ginocchia in avanti, assicurati che non ci sia "girato" al clic del bacino. Non essere pigro prima di iscriverti in palestra, consulta un cardiologo o un medico sportivo del club che intendi frequentare.