Una corretta alimentazione nelle lezioni di fitness è importante, perché è il risultato della quale dipende in misura maggiore. È necessario abbandonare diete e ancor più da fame e fare una dieta in modo corretto.
Regole di base e raccomandazioni per i pasti fitness
La dieta dovrebbe essere sviluppata in modo tale che non ci sia cibo dannoso nel menu, ma allo stesso tempo ci fosse abbastanza energia per l'allenamento e le attività quotidiane.
Nozioni di base di nutrizione fitness per le ragazze:
- Si raccomanda di mangiare cibi che contengono carboidrati complessi, poiché non portano ad un aumento di peso, ma danno l'energia necessaria.
- Mangiare spesso è, ma in piccole porzioni, si libererà della sensazione di fame, il che rende una persona più del necessario.
- Un componente importante del successo è l'uso di acqua in un volume di almeno 2 litri. Il fatto è che la mancanza di liquidi porta all'edema.
Ricette di fitness: pasti adeguati e sani
Ad oggi, c'è una vasta selezione di piatti, che ti permette di creare un menù adatto a te stesso. Considera un paio di ricette originali.
Patate al forno con broccoli
Il contenuto calorico di questo piatto è 377 kcal, ma allo stesso tempo solo 6 g di grasso in esso.
ingredienti:
- patate grosse - 4 pezzi;
- formaggio magro - 100 g;
- latte magro - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- farina - 15 g;
- sale - 5 g;
- pepe - 1/4 cucchiaino.
preparazione
Le verdure della radice devono essere lavate a fondo, forate con una forchetta in più punti e quindi, devono essere avvolte in un foglio e cotte nel forno. Il tempo di cottura è di 1 ora e la temperatura è di 200 gradi. Nella casseruola mescolare la farina con il latte e metterla sul fuoco. Dopo l'ebollizione, cuocere per un paio di minuti continuando a mescolare. Quando la consistenza diventa densa, aggiungi il formaggio schiacciato. Cuocere fino a quando la massa diventa omogenea. Mescoli i broccoli per alcuni minuti in acqua bollente. Taglia le patate a metà e usa un cucchiaio per togliere parte della polpa, formando le barche che devono riempire i broccoli e versare la salsa preparata.
Prescrizione di un alimento fitness - torte proteiche
Il contenuto calorico di questo dessert è piccolo e ammonta a 96 kcal, mentre il grasso è solo di 1,2 g.
ingredienti:
- farina d'avena - 1 oggetto;
- proteine - 4 pezzi;
- proteina di vaniglia - 2 misurini;
- sostituto dello zucchero - 60 g;
- soda - 5 g;
- sale - 2 g;
- purea di bacche - 220 g;
- cacao - 45 g;
- acqua - 0,5 cucchiai.
preparazione
Combina separatamente gli ingredienti secchi e liquidi. Mescolare il tutto accuratamente e quindi versare la massa liquida in una miscela secca. Versare l'impasto in uno stampo e infornare per mezz'ora a 175 gradi.