Per l'efficacia dell'allenamento e i loro effetti benefici sulla figura, un ruolo importante è giocato dal riposo e dal recupero muscolare. Pertanto, per imparare come recuperare rapidamente dall'allenamento, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:
- Sogno . È durante questo che i muscoli si rinnovano completamente dopo gli esercizi duri e crescono meglio. Il sonno deve essere di 7-8 ore.
- Potere Deve essere equilibrato e frazionario . C'è bisogno di 5-6 volte al giorno, mentre il cibo dovrebbe essere proteine e carboidrati. Soprattutto ricordare la finestra dei carboidrati, ripristinare i nutrienti e le calorie perse durante l'allenamento.
- Durata dell'allenamento Dovrebbe essere non più di 90 minuti. Studi eccessivamente pesanti e lunghi non porteranno a risultati positivi e positivi.
Quanti muscoli si riprendono dopo l'allenamento?
Considerando la domanda su quanto velocemente recuperare dopo l'allenamento, vale la pena notare che il tempo di recupero dei muscoli dipende dalla forza del carico. In lieve e moderata, i muscoli dovrebbero essere lasciati riposare da 24 a 48 ore. Pertanto, sviluppando un piano di allenamento, questo dovrebbe essere preso in considerazione e non caricare lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi. E un giorno alla settimana dovrebbe assolutamente astenersi dalle lezioni o limitarsi a un facile esercizio.
Dolore muscolare dopo l'esercizio
Dopo un po 'dopo gli esercizi di forza, c'è dolore nei muscoli. Questo suggerisce che l'esercizio è stato efficace. Durante l'allenamento intenso, le fibre muscolari sono danneggiate, il che porta a microfratture e rotture, con conseguente dolore. Pertanto, si verifica la sintesi della proteina, che è il principale materiale da costruzione per i tessuti. Il corpo si risveglia per iniziare i processi di recupero, rendendo i muscoli più forti e più duraturi.
Ma il dolore può anche verificarsi a causa di un trauma. Di solito questo accade quando non si osserva la tecnica corretta di eseguire esercizi o il passaggio all'allenamento per la forza senza un riscaldamento preliminare. Se nel primo caso il dolore brucia, allora durante l'infortunio è acuto e acuto. Pertanto si consiglia di utilizzare un unguento speciale per i muscoli dopo l'allenamento. Immediatamente dopo aver ricevuto un trauma, è necessario applicare un unguento di raffreddamento, che include analgesici, mentolo, oli essenziali. Grazie all'effetto rinfrescante, lenisce e addolora il sito della lesione.