Fondamenti di una corretta alimentazione

Tutti dicono che la dieta giusta aiuterà una persona a perdere peso, a mantenere il peso e non pensare mai al fatto che è minacciato di stare meglio e di indossare abiti più grandi. Questo è davvero così. Ma solo le persone percepiscono la dieta corretta in modi diversi e molte delle sue norme vengono violate.

Le basi del mangiare sano

Considera le basi di nutrizione più importanti, senza le quali nessun sistema fallirà. Ci sono poche regole e restrizioni qui, ma per alcune persone sono anche complesse:

1. Non mangiare troppo! Per controllarti, usa delle piccole placche e durante i pasti evita conversazioni vivaci, leggi e guarda la TV. Quindi non controlli la quantità consumata.
2. Mangia regolarmente, almeno 3 volte al giorno e preferibilmente 4-5.
3. Non è consigliabile saltare la colazione.
4. La cena dovrebbe essere di 2-3 ore prima di andare a dormire.
5. Dopo aver mangiato 1-1,5 ore non puoi bere nulla.
6. È necessario rinunciare a cibi grassi e fritti.
7. Non mangiare cibo in scatola, salsicce, salsicce, bibite, gomme da masticare e altri cibi ovviamente malsani.
8. Evitare prodotti innaturali: qualsiasi, che contiene conservanti, coloranti, aromi, esaltatori di sapidità, qualsiasi denominazione come "E213", ecc.
9. È necessario limitare il dolce e la farina (taglio di pane nero o otrubnogo). Si consiglia di mangiarlo non più di una volta alla settimana - quindi non ci saranno danni.
10. Rinunciare a spuntini, panini e snack a favore del cibo fatto in casa.

Questa è la base della nutrizione dietetica, aderendo alla quale, aiuterai il tuo corpo a purificarsi. E dopo la pulizia, arriverà la tanto attesa perdita di peso!

Le basi della nutrizione separata

Integrare il sistema di corretta alimentazione può essere alcuni principi separati , che ci insegnano le basi di una dieta equilibrata, cioè come combinare correttamente i prodotti. Le raccomandazioni sono le seguenti:

1. Carne, pollame, pesce dovrebbero essere mangiati solo con verdure non amidacee; un contorno perfetto - cavoli, cetrioli freschi e pomodori, ecc. Ma carne + pasta o patate - questa è una combinazione sbagliata, difficile da digerire.
2. Mangiare diversi tipi di proteine ​​o carboidrati è sia indesiderabile. Non significano tutti i prodotti che li contengono, ma quei gruppi condizionali in cui prevale uno o l'altro componente. Ad esempio, patate o cereali sono proibiti + pane, carne o pollo + formaggio, ecc.
3. I frutti dovrebbero essere consumati esclusivamente in un pasto separato, non combinato con nulla.

Integrando le basi della nutrizione razionale con queste regole, otterrai un sistema eccellente che ti permetterà di essere una persona sana e armoniosa.

Fondamenti di nutrizione frazionaria

Innanzitutto, la base per un'alimentazione sicura si basa su un tipo frazionale . È raccomandato a tutti i pazienti nel periodo di recupero. Le regole sono semplici: devi mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Considera una dieta approssimativa che tenga conto di tutte le regole sopra descritte e le raccolga insieme:

Opzione uno

1. Colazione: fiocchi d'avena.
2. Seconda colazione: un paio di frutti.
3. Pranzo: insalata di verdure leggera, una porzione di purea di zuppa di verdure.
4. Merenda pomeridiana: ricotta o mezza tazza di ricotta.
5. Cena: una porzione di carne al forno più un contorno di cavolo fresco.

Opzione due

1. Colazione: uova da due uova e insalata di verdure leggera.
2. Seconda colazione: yogurt senza additivi.
3. Pranzo: una porzione di zuppa di cavolo o borsch, meglio senza patate.
4. Snack: una manciata di noci, tè.
5. Cena: una porzione di pollo in qualsiasi forma, tranne l'arrosto e un contorno di verdure fresche.

Opzione tre

1. Colazione: una porzione di ricotta con l'aggiunta di panna acida o kefir.
2. La seconda colazione: una mela cotta.
3. Pranzo: qualsiasi insalata di carne o pollame e verdure fresche o bollite diverse dalle patate.
4. Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt (è possibile con crusca, fibra).
5. Cena: stufato di verdure e un pezzo di pesce.

Questo è il modo in cui i principi fondamentali della corretta alimentazione appaiono nella pratica. Mangia bene, gustoso e vario!