Al fine di separare per sempre i chili in eccesso, è necessario monitorare attentamente la quantità di calorie consumate con il cibo. Per non perdere tempo a contare il valore energetico di ogni piatto, puoi semplicemente utilizzare le ricette già pronte del menu dieta per una settimana. In tali piani nutrizionali, di norma, il contenuto calorico dei pasti è già preso in considerazione e una persona saprà sempre quante proteine, grassi e carboidrati ha usato.
Corretti pasti dietetici - cosa include il menu per una settimana?
Per cominciare, facciamo una prenotazione che dietologi e medici non consigliano l'acquisto di valigie e cocktail "miracolosi". Spesso non contengono vitamine e sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo. Sarà meglio usare le ricette e cucinare i pasti da soli. Quindi sarai certo della loro freschezza e sicurezza.
Inoltre si raccomanda di includere le minestre nel piano nutrizionale. Questo piatto nutriente, utile e non troppo ipercalorico, se lo cucini non su carne grassa, ma su brodo vegetale o di pesce, che ha anche un gusto meraviglioso.
Il menu dietetico per la settimana deve essere necessariamente con il conteggio delle calorie. Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora ha bisogno di consumare una certa quantità di proteine, quindi è meglio scegliere un piano con più valore energetico e piatti proteici. Se l'apporto calorico non viene calcolato, allora è meglio cercare altre opzioni.
Esempi di menu dietetici per una settimana
Il piano per il cibo di un giorno può assomigliare a questo:
- Colazione - una frittata di proteine o farina d'avena in acqua con miele e noci, o frittelle di verdure con uova sode.
- La seconda colazione è uno yogurt magro o una porzione di frutta.
- Pranzo - zuppa di verdure, carne bianca o filetto di pesce con verdure o budino di riso non zuccherato.
- Snack: insalata di verdure, frutta, yogurt o un bicchiere di latte cagliato con un cucchiaio di miele.
- Cena - filetto di pesce magro con fagioli o carne bianca, al vapore con insalata di verdure o salsa.
Come puoi vedere, in ogni pasto ci sono diversi piatti. Durante la settimana, puoi alternare piatti diversi e quindi mangiare deliziosamente e in modo diverso. Quindi, e fare un menu di dieta per una settimana. Puoi preparare un pasto da solo, ma devi solo prendere le ricette.
Alimento dietetico - opzioni di menu per la settimana con ricette
Sopra è già un piano approssimativo per mangiare piatti per il giorno.
Menu dietetico per una settimana per la perdita di peso può essere compilato in modo indipendente, prendendo come esempio, l'esempio dato nell'articolo. Cucinare piatti dal piano alimentare è semplice. La carne e il pesce devono essere cotti al vapore, e nelle insalate non aggiungere condimenti, o usare il limone e l'olio d'oliva per preparare la salsa. Questo ti farà risparmiare calorie in eccesso.
Zuppa di verdure per menù dietetici
ingredienti:
- Pepe bulgaro, pomodori freschi, sedano, cavolo bianco - 100 g di ciascun componente;
- carote - 1 pezzo;
- cipolle -1 pezzi;
- verdi - da gustare.
preparazione
Le verdure pulite, lavate e tagliate nel solito modo per voi, versate 3 litri d'acqua in una pentola e portate a ebollizione. Nell'acqua, aggiungi le verdure nella seguente sequenza: prima metti pepe e sedano, dopo 3-5 minuti, aggiungi cavoli, carote, cipolle e pomodori. Le verdure cuociono fino a quando sono pronte e aggiungono sale e spezie. I verdi sono finemente triturati e messi in una ciotola.
Nella zuppa non puoi aggiungere patate, ma puoi includere altre verdure non amidacee. Questo aumenta leggermente il contenuto calorico del piatto, ma può alterare notevolmente il suo gusto.
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