La corsa è un campo sportivo molto popolare, poiché ti permette di sbarazzarti del peso in eccesso, migliorare la tua salute e ricaricare le tue energie. Se una persona decide di andare a fare sport, allora la velocità è importante per lui. Questo è importante per vincere competizioni o standard di passaggio. Ci sono diverse regole di base e suggerimenti su come correre velocemente. Se rispetti i requisiti di base e ti impegni regolarmente, ottenere buoni risultati può essere in breve tempo.
Come imparare a correre molto velocemente?
Grazie a numerosi studi ed esperimenti, gli scienziati sono riusciti a stabilire diversi principi di base che consentiranno per un breve periodo di tempo di ottenere buoni risultati.
Cosa devi fare per correre veloce:
- Corretta posizione del corpo È sopra questo punto che dovresti lavorare prima. La tecnica giusta implica la posizione diretta della parte superiore del corpo, ma deve essere rilassata. Il piede a terra dovrebbe essere abbassato al centro del piede, facendo movimento dal fianco. Muovi le mani avanti e indietro, piegandole ad angolo retto.
- La velocità di movimento dipende dal peso dell'atleta, e più piccola è, migliore sarà il risultato. Gli esperimenti stabiliscono che per ogni 0,5 kg di peso perso è possibile accelerare di circa 2 secondi. per 1,6 km.
- Parlando di come correre veloce, non dovresti perdere un momento così importante come un tapis roulant . A causa del maggiore movimento del nastro, è possibile accelerare la velocità delle gambe. Dopo aver ottenuto buoni risultati in pista, puoi andare ai percorsi su strada.
- Non perdere in allenamento ogni giorno, perché questo non porterà ad un risultato, perché per i grandi muscoli delle gambe il riposo è di grande importanza. È durante il riposo che i muscoli si riprendono, oltre a rafforzare i tendini e i legamenti. L'opzione migliore è in esecuzione senza interruzione per 2-3 giorni.
- Scoprendo come correre molto velocemente, non possiamo dire sull'importanza dell'allenamento per la forza. Il lavoro attraverso i muscoli è dovuto all'allenamento della forza. Sviluppa non solo le gambe, ma anche altre parti del corpo.
- Di grande importanza nel processo di raggiungimento del risultato è una respirazione corretta. Si raccomanda di eseguire vari esercizi di respirazione, per lo sviluppo del polmone. Per correre richiede la respirazione addominale, cioè, quando lo stomaco è gonfio, non il torace. Per esercitarti, siediti sulla schiena, metti la mano sullo stomaco e respira, osservandola mentre si muove. Inoltre, è necessario respirare con il naso e la bocca, il che aumenterà la quantità di ossigeno.
- Capendo come correre veloce e lungo, vale la pena soffermarsi su un altro punto importante: la dimensione dei passaggi. Per sviluppare la velocità, è necessario utilizzare passaggi brevi e facili, che aumentano il ritmo e riducono il rischio di lesioni.
- Tramite esperimenti è stato possibile stabilire che se si corre una volta alla settimana in salita, è possibile aumentare la velocità di movimento e rafforzare anche i muscoli. È dovuto al fatto che quando si eseguono muscoli in salita si contraggono più intensamente rispetto a quando si spostano su una superficie orizzontale. È possibile utilizzare la modalità speciale sulla traccia.
- Prestare attenzione alla velocità di corsa, che consente di aumentare la soglia di acido lattico , così come l'interval training, migliorando la resistenza e rafforzando il sistema cardiovascolare.
- Prendi le scarpe più leggere per l'allenamento, che permetteranno di simulare il movimento naturale del piede in misura maggiore, e questo influenzerà già positivamente la velocità.
Oltre all'addestramento, non bisogna dimenticare l'importanza di una corretta alimentazione, perché il corpo è importante per ottenere costantemente sostanze utili. Dai preferenza ai carboidrati complessi, che danno energia per molto tempo.