Ogni persona ha familiarità con la sensazione di dolore nei muscoli dopo una maggiore attività fisica, allenamento. La ragione di questo è l'eccessivo accumulo di acido lattico nei muscoli. A volte, nelle persone con uno stile di vita passivo, la produzione di acido lattico può verificarsi anche dopo lunghe passeggiate, nuoto, ecc.
Il processo di formazione di acido lattico
Il glucosio è la principale fonte di energia per il cervello e il sistema nervoso e quando è diviso, l'acido lattico si forma. Inoltre, durante lo sforzo fisico, la scissione, il glucosio fornisce ai muscoli l'energia necessaria.
Per qualche tempo si è creduto che l'accumulo di acido lattico nei muscoli si verifica a causa della fame di ossigeno muscolare. Ma studi più recenti hanno dimostrato che il dolore muscolare causa un'eccessiva produzione di acido lattico oltre la sua escrezione. All'aumentare del livello di esercizio, il tessuto muscolare inizia a metabolizzare il lattato in modo più attivo.
I sintomi dell'acido lattico nei muscoli
Il sintomo principale di aumentare il livello di acido lattico nei muscoli è il dolore. Può manifestarsi direttamente durante l'allenamento - in questo caso si avverte una sensazione di bruciore in quel gruppo di muscoli sottoposti a carico diretto. A volte il dolore può manifestarsi un po 'più tardi e persistere per 1-2 giorni. Il dolore muscolare può essere accompagnato da debolezza, disagio generale. In casi particolarmente gravi, è possibile aumentare la temperatura corporea. Il periodo massimo di escrezione dell'acido lattico dai muscoli è di 48-72 ore. Se durante questo periodo il dolore nei muscoli non diminuisce, allora questo può essere un segno di acquisizione di microtraumi muscolari.
Trattamento e prevenzione
Affinché l'allenamento fisico sia divertente e la neutralizzazione dell'acido lattico nei muscoli si verifichi in modo tempestivo, è necessario seguire alcune regole:
- Prima di iniziare gli esercizi, devi sempre riscaldare i muscoli con attrezzature cardio (tapis roulant, bicicletta, ellissoide, ecc.).
- Il programma di formazione di base dovrebbe essere compilato da un formatore professionista, tenendo conto delle opportunità individuali e delle condizioni generali.
- In assenza di un allenatore, utilizzare il metodo di approccio (l'allenamento intensivo è sostituito da un riposo di 30 secondi).
- Dopo una fase attiva, dedicare 10-15 minuti ai carichi anaerobici.
- Lo stadio finale dovrebbe essere stretching - questo aiuterà a rilassare i muscoli tesi.
Il trattamento dell'acido lattico in eccesso nei muscoli è di rimuoverlo dal corpo. Per questo, vengono applicate le procedure di riscaldamento:
- bagno;
- sauna
- vasca idromassaggio
Durante le escursioni in una vasca da bagno o non inseguire dopo un sacco di tempo trascorso nel bagno turco. Per rimuovere l'acido lattico dai muscoli, alternare 10 minuti in un bagno turco con lo stesso tempo di riposo. Potrebbe essere necessario un totale di 2-3 chiamate. Alla fine della visita, fai una bella doccia e indossa vestiti che mantengono bene il calore.
Se non c'è la possibilità di visitare il bagno, dopo un allenamento, dovresti fare il bagno. L'acqua dovrebbe essere abbastanza calda. Il tempo trascorso in esso non supera i 10 minuti (senza influenzare l'area del cuore). Dopo, fai una bella doccia. Se c'è tempo e opportunità, allora tali ripetizioni possono essere fatte diverse.
Un'abbondante bevanda sotto forma di bevande alla frutta, tè verde e decotti alle erbe contribuirà anche ad alleviare il dolore muscolare dovuto all'acido lattico. E recente
Dopo aver consultato un medico, per migliorare la resistenza fisica, è possibile utilizzare farmaci actoprotettivi:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- acido succinico.